L'eau est un fluide essentiel qui constitue plus de la moitié du corps humain. Lorsque vous essayez d'étancher votre soif, choisir de l'eau plutôt que des boissons sucrées comme le soda peut aider à prévenir la prise de poids en réduisant l'apport calorique. Comprendre le lien entre perdre du poids et boire uniquement de l'eau vous permet d'utiliser cette technique en toute sécurité pour obtenir des résultats optimaux.
Avantages
L'eau est une boisson sans calories qui hydrate et apaise la soif. Contrairement aux boissons sucrées, l'eau n'apporte pas de calories à l'alimentation, ce qui en fait un meilleur choix pour la consommation quotidienne. Selon les National Institutes of Health, un apport élevé en soude est clairement lié à la prise de poids. En choisissant de l'eau plutôt que des boissons sucrées comme le soda, vous réduisez la quantité de calories ingérées quotidiennement, ce qui est une façon de perdre du poids. Une étude réalisée par Brenda Davy dans le volume de juillet 2008 du "Journal de l'American Dietetic Association" indique que les personnes âgées qui buvaient 500 ml d'eau juste 30 minutes avant les repas consommaient environ 13 pour cent de calories de moins que les témoins.
Des risques
L'eau ne contient pas de nutriments précieux, ce qui en fait un substitut inapproprié aux aliments. L'utilisation de l'eau comme substitut alimentaire peut entraîner de graves problèmes de santé. MayoClinic.com répertorie l'anémie, la perte osseuse et les problèmes cardiaques comme des conséquences de la privation alimentaire. En outre, boire trop d'eau peut provoquer un déséquilibre des électrolytes dans le corps, ce qui peut entraîner la mort par intoxication par l'eau, selon les National Institutes of Health. Les symptômes d'intoxication par l'eau comprennent des maux de tête, de la confusion, des nausées et des changements de comportement.
Les méthodes
Alors que les besoins en eau varient, Medline Plus suggère de boire entre six et huit gaz par jour. L'eau consommée par le régime sous forme de soupes, tisanes, fruits et légumes compte pour vos recommandations quotidiennes. En raison de leurs effets déshydratants, l'alcool et les boissons contenant de la caféine ne devraient pas être considérés comme des substituts de l'eau. Boire un verre d'eau 30 minutes avant les repas peut vous aider à vous sentir rassasié et à réduire la quantité de nourriture consommée.
Considérations de sécurité
Lorsque vous essayez de perdre du poids, évitez d'utiliser de l'eau pour remplacer les aliments. Mangez une variété d'aliments sains comme les fruits, les légumes et les grains entiers tout en remplaçant les boissons sucrées comme le jus et le soda par de l'eau. Manger des aliments à forte teneur en eau, comme la soupe, le chou et le céleri, peut vous aider à répondre à vos besoins quotidiens en eau sans manquer de nutriments essentiels.
