Jetez un coup d'œil à la couverture de n'importe quel magazine de fitness et vous verrez certainement un modèle aux six pack abs enviables. L'industrie du fitness affiche des estomacs et des séances d'entraînement toniques promettant de vous procurer un pack de six, ce qui vous fait penser que c'est le résultat le plus souhaitable d'une routine de fitness dédiée.
Alors que les abdos de six paquets sont un avantage pour certains - en particulier les modèles de couverture qui ont besoin de gagner leur vie en posant dans des magazines et des calendriers - ils ne sont pas une nécessité pour une bonne santé ou une force de base.
Qu'est-ce qu'un Six Pack?
Voici une petite leçon d'anatomie: Le muscle avant de votre abdomen est connu sous le nom de rectus abdominus, selon Len Kravitz, écrit pour l'Université du Nouveau-Mexique. C'est une longue gaine plate de fibres qui s'étend entre votre pubis et les côtes inférieures.
Chez chaque personne, un tendon fort sépare les côtés droit et gauche du muscle et trois plis tendineux le segmentent horizontalement. Lorsque vous êtes suffisamment maigre pour que ces séparations s'affichent, vous êtes censé avoir des abdos à six.
Les hommes avec un pourcentage de graisse corporelle d'environ six à neuf pour cent et les femmes avec un pourcentage de graisse corporelle de 16 à 19 pour cent ont généralement un pack de six visible - s'ils ont développé leurs muscles ab par l'exercice. Pour certains hommes et femmes, les abdos à six ne deviennent visibles qu'avec un niveau de graisse corporelle encore plus bas.
Avantages d'avoir des abdominaux
Le régime propre essentiel à la création de vos abdos peut dissuader les fringales et vous faire sentir vertueux au sujet de vos habitudes alimentaires. Atteindre un tel objectif que les six-pack abs peut renforcer votre confiance et vous faire sentir fier de votre apparence.
Dans certains sports, comme l'athlétisme, la gymnastique ou le triathlon, avoir un faible pourcentage de graisse corporelle qui montre un pack de six est utile car cela signifie que vous avez moins de masse corporelle à transporter lorsque vous vous déplacez. Dans les compétitions de musculation ou de figures, un faible niveau de graisse corporelle et une coupe, des abdominaux à six paquets sont indispensables pour marquer des points avec les juges.
Six-Pack Abs et Santé
Avoir un pack de six ne signifie pas nécessairement que vous êtes en meilleure santé ou plus athlétique que quelqu'un avec un petit rembourrage au milieu. Vous pouvez facilement créer un noyau solide et fonctionnel qui vous propulse dans la plupart des sports - y compris un match de football ou un match de football - sans vous couper visiblement les muscles du milieu.
Un pack de six n'est pas une indication de plus de muscle; cela signifie simplement que vous avez moins de graisse couvrant ces muscles. Si vous avez atteint un pack de six uniquement en suivant un régime extrême et en faisant des élévations de jambes suspendues dans le gymnase, cela n'améliorera pas vos performances sur le terrain.
Les niveaux de graisse corporelle nécessaires pour atteindre un pack de six ne fournissent pas non plus d'avantage clair pour la santé. Diminuer votre graisse corporelle à moins de 14% en tant que femme ou 8% en tant qu'homme ne montre aucune preuve d'amélioration de la vitalité ou du bien-être selon l'Université de Pennsylvanie.
Parfois, c'est juste le contraire: le comportement nécessaire pour atteindre les niveaux de graisse corporelle requis pour atteindre les abdos à six peut être malsain. Vous pouvez limiter votre consommation alimentaire si sévèrement que vous êtes irritable et avez faim la plupart du temps.
Les événements sociaux et les repas au restaurant deviennent une lutte et une grande partie de votre vie tourne autour d'une routine de gym bien planifiée. Le régime strict et les restrictions alimentaires peuvent devenir fastidieux.
Un niveau de graisse corporelle sain
Au lieu de mesurer votre santé et vos réalisations par les muscles abdominaux que vous voyez dans le miroir, adoptez des habitudes saines qui vous font sentir énergique et dynamique. L'objectif des six packs peut être frustrant et même impossible.
Certaines personnes ont des muscles configurés de manière à ne jamais leur permettre de montrer un pack de six, quelle que soit leur maigreur. Les muscles sont décalés, inclinés ou le pli tendineux est si léger que seulement quatre, et non six, sections sont visibles.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, l'homme adulte moyen en bonne santé a généralement une graisse corporelle de 15 à 20% et la femme de 20 à 25%. Atteignez des niveaux inférieurs s'il prend en charge vos objectifs de performances sportives. Des mesures extrêmes conçues pour vous permettre d'obtenir des abdominaux à six composants n'offrent aucun avantage et peuvent vous faire plus de mal que de bien.
Cependant, il est prudent de perdre un peu de graisse lorsque votre taux de graisse corporelle est à un niveau malsain de 25% ou plus chez un homme ou de 32% ou plus chez une femme. Votre objectif ne doit pas être de six pack abs, mais un corps plus sain dans l'ensemble.
Pointe
Les aliments de qualité, tels que les viandes maigres, les grains entiers et les produits frais, et une routine d'exercice régulière qui inclut le cardio, la force et la flexibilité favorisent une bonne santé et un poids corporel optimal. Essayez également de bénéficier de sept à neuf heures de sommeil de qualité par nuit.
