Nous aimons tonifier nos bras à tout moment et en tout lieu. Et avec le début du printemps, nous nous sentons motivés pour sculpter le haut de notre corps! Des bras forts peuvent vous donner une confiance accrue. Ils vous aident à soulever vos enfants, à embrasser vos copines, à porter ce verre de vino à vos lèvres et à porter des robes d'été à bretelles.
Cet entraînement de 10 minutes pour tonifier les bras est la routine parfaite pour toute occasion. Associez-le à votre séance d'entraînement cardio préférée, faites-le avant une soirée avec vos copines ou serrez-le à tout moment lorsque vous avez besoin d'une séance de tonification rapide. Assurez-vous de choisir un ensemble d'haltères qui vous permet de conserver une bonne forme pour vous protéger des blessures. Pour plus de conseils sur la forme, le choix de vos poids et la tonification du haut de votre corps, consultez cet article. Et n'oubliez pas de toujours faire le plein de ces muscles avec beaucoup de protéines. Nous siroterons des smoothies protéinés Tone It Up tout au long du printemps.
Pour des entraînements plus incroyables, rejoignez-nous en classe au Studio Tone It Up. L'application Studio Tone It Up propose des cours de cardio danse, HIIT, kickboxing et des tonnes de cours de fitness qui sculpteront chaque centimètre de votre corps magnifique - et juste à temps pour les beaux jours. Curieuse? Téléchargez Studio Tone It Up sur l'App Store ici!
Prêt pour l'entraînement? Effectuez trois séries de chaque exercice (15 répétitions par mouvement).
Forward Raise: Tonifie vos épaules!
Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches. Tenez vos haltères dans chaque main devant vos cuisses avec vos paumes vers le bas. Levez les deux bras devant vous au niveau des épaules, puis abaissez lentement le dos. Faites 15 répétitions.
Biceps Curl: sculpte vos biceps!
Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches. Tenez vos haltères dans chaque main devant vos cuisses avec vos paumes vers le haut. Courbez les poids vers vos épaules. Abaissez vos bras vers le bas avec contrôle. Faites 15 répétitions.
Presse à épaules: Tonifie vos épaules!
Tenez-vous debout et tenez vos haltères dans chaque main, les paumes vers l'avant. Levez vos bras pour que vos coudes soient à hauteur d'épaule - c'est votre position de départ. Appuyez sur les poids au-dessus puis abaissez lentement jusqu'à la position de départ. Faites 15 répétitions.
Plank Row to Press: Sculpte vos triceps, vos épaules et votre cœur!
Commencez en position haute avec vos poignets directement sous vos épaules. Avec un haltère dans votre main droite, soulevez votre coude droit vers votre torse, en gardant votre bras près de votre corps. Tournez ensuite le haut de votre corps vers la droite et appuyez sur le bras droit de votre tête. Inversez lentement le mouvement et ramenez l'haltère au sol. Faites 15 répétitions de chaque côté.
Push-Up Triceps à Genoux: Sculptez vos triceps!
Commencez en position haute avec vos poignets sous vos épaules. Posez vos genoux sur le tapis. Gardez votre cœur engagé, pliez-vous aux coudes et abaissez votre poitrine vers le tapis jusqu'à ce que vos bras forment des angles à 90 degrés. Gardez vos coudes aussi près que possible de votre torse (ne les laissez pas s'évaser sur le côté). Poussez à travers vos paumes pour redresser vos bras. Faites 15 répétitions.
Qu'est-ce que tu penses?
En ce qui concerne la musculation, faites-vous de vos bras une priorité? Quels sont certains de vos exercices préférés de tonification des bras? Allez-vous essayer cette séance d'entraînement? Faites le nous savoir dans la section "Commentaires".
