Les piles de suppléments peuvent vous aider à brûler les graisses plus rapidement en augmentant votre taux métabolique. Il est préférable de prendre certains suppléments avant vos séances d'entraînement car ils ont des effets bénéfiques directs sur la combustion des graisses pendant que vous vous entraînez. D'autres sont mieux pris avec des aliments pour une meilleure absorption et pour aider à prévenir le stockage des graisses corporelles. Combinez tous ces suppléments en une seule grande pile ou testez-les séparément pour découvrir ce qui vous convient le mieux.
Étape 1
Prenez des pilules d'extrait de thé vert, normalisées à 300 mg d'EGCG par portion et 200 mg de caféine immédiatement avant votre entraînement en résistance et / ou votre entraînement cardiovasculaire, explique Jeff Anderson, auteur de "Homemade Supplement Secrets". Utilisez cette combinaison jusqu'à trois fois par jour, avant les repas si vous ne vous entraînez pas. Plutôt que de prendre des pilules de caféine, vous pouvez boire deux à trois tasses de café si vous préférez. Si vous ne pouvez pas prendre de caféine, laissez-le de côté et obtenez un extrait de thé vert décaféiné.
Étape 2
Prendre 1 à 2 g d'acide linoléique conjugué (CLA) avec trois repas séparés tout au long de la journée. Selon «The Power of Three» de Carey Rossi, il y a un avantage supplémentaire à prendre CLA avant et après l'entraînement, mais vous pouvez tout aussi bien le prendre avec vos repas si c'est un jour sans entraînement.
Étape 3
Avalez un ou deux gélules de gel d'huile de poisson de 1 g à chacun des trois repas de la journée. Choisissez des marques à enrobage entérique ou aromatisées pour éviter l'expérience désagréable de rots de poisson odorants et / ou gustatifs.
Étape 4
Mélangez 1 à 3 cuillères à soupe, équivalent à 1 à 3 g, de L-carnitine dans vos boissons avant et après l'entraînement.Parce que la L-carnitine aide à transférer les acides gras dans les mitochondries qui brûlent les graisses, il est logique de prendre ce supplément autour de vos heures d'entraînement, selon "Suppléments 101" par Jim Stoppani. Prenez votre troisième portion avant un repas. Ce supplément est également disponible sous forme de pilule, mais le liquide absorbe plus facilement.
Étape 5
Divisez un total quotidien de 100 à 200 mg de 7-céto entre vos deux à trois portions. Vous n'avez pas à prendre ce supplément avec les repas, mais il peut être bénéfique d'étaler les portions. Par exemple, prenez une portion toutes les quatre à six heures, plutôt que de les prendre toutes le matin ou le soir.
Étape 6
Prenez coleus forskohlii, normalisé pour 25 à 50 mg de forskoline, trois fois par jour, 30 minutes avant les repas. Il peut également être avantageux de prendre l'une de ces doses avec un repas pré-entraînement 60 minutes avant de vous rendre au gymnase.
Étape 7
Prenez 100 à 300 mg de fucoxanthine jusqu'à trois fois par jour avec les repas. Cet extrait d'algue brune peut remplacer agréablement la caféine dans votre pile de suppléments si vous ne pouvez pas prendre de stimulants. Il a été démontré que le fucoxanthim augmente le taux métabolique sans aucun effet stimulant, selon «Safely Burn Away Body Fat» de Julius Goepp dans le magazine Life Extension de mars 2008.
Choses dont vous aurez besoin
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Extrait de thé vert; 300 mg d'EGCG
Pilules de caféine
café
L'acide linoléique conjugué
L'huile de poisson
L-Carnitine
7-Keto
Extrait de forskoline
Fucoxanthine
Pointe
Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout programme de supplémentation, quelle que soit la sécurité du produit ou de la substance.
avertissement
N'utilisez pas de suppléments de caféine si vous avez ou êtes à risque de maladie cardiaque.
