Les régimes de trois jours sont des régimes à la mode de perte de poids rapide qui vous promettent souvent de perdre 10 livres en seulement 72 heures. Connu sous de nombreux noms, y compris le régime de la Cleveland Clinic, le régime de l'American Heart Association ou le régime Kaiser, le plan de repas spécifique peut également être mentionné lors de la désignation du régime. Parfois, c'est le régime de betterave de trois jours ou le régime de hot-dog et de crème glacée de trois jours. Quel que soit le nom, c'est un régime alimentaire malsain qui fait des promesses de perte de poids qu'il ne peut pas tenir.
Aperçu du régime
Le régime des betteraves à trois jours comprend d'autres aliments que les betteraves, mais il ne comprend pas une variété d'aliments sains, ni ne fournit des calories ou des nutriments adéquats. C'est un régime très faible en calories - l'apport moyen n'est que d'environ 700 calories par jour. Le régime lui-même est rigide, trois petits repas par jour sans collation entre les repas autorisés. Certaines versions du régime vous suggèrent de répéter le programme chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez vos objectifs de perte de poids.
Plan de repas
Le plan de repas est simple et aucune substitution n'est autorisée. Vous ne pouvez boire que des boissons non caloriques telles que du café noir, du thé nature et de l'eau. Le petit déjeuner est une portion de fruits, une portion de glucides complexes et une portion de protéines animales. Le déjeuner est simplement une portion de protéines et un glucide complexe. Le dîner est le plus grand repas de la journée et comprend deux portions de protéines, un fruit, une portion de légume vert et 1 tasse de betteraves, suivies d'une petite portion de glace à la vanille.
Nutrition de la betterave
Les betteraves n'ont aucun pouvoir magique de brûler les graisses et ne contribuent pas à la perte de poids. Les betteraves sont un légume-racine féculent, riche en fibres et une excellente source de vitamine C et d'acide folique. Les légumes verts et les racines peuvent être mangés, bien que le régime alimentaire de trois jours nécessite les racines. Les betteraves sont faibles en calories; 1 tasse contient moins de 60 calories mais fournit 10% de votre RDA pour les fibres. Les betteraves sont riches en manganèse, en fer et en cuivre et contiennent 10 pour cent de vos besoins quotidiens en vitamine C.
Perte de poids
Vous pouvez perdre du poids avec le régime de betteraves aux trois jours, mais uniquement parce que c'est une réduction drastique des calories pour la plupart des gens. Une grande partie du poids que vous perdrez sera le poids de l'eau et reprendra rapidement lorsque votre régime alimentaire de trois jours sera terminé. Il existe des effets secondaires associés à des régimes très faibles en calories, notamment un déséquilibre électrolytique et une hypoglycémie. Les signes d'hypoglycémie sont des maux de tête, la faim, la fatigue, des tremblements et des sautes d'humeur. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un VLCD. Le régime des betteraves à trois jours n'est pas approprié pour les adolescents ou les personnes âgées et peut aggraver des conditions médicales préexistantes.
