L'exercice régulier aide à prévenir et à gérer les problèmes de santé tels que le diabète, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et l'obésité. Cependant, cela peut également améliorer votre humeur, remonter le moral et vous faire sentir mieux dans votre peau. Lorsque vous vous entraînez, votre corps libère des produits chimiques qui renforcent votre sentiment de bien-être et supprime les hormones qui provoquent le stress et l'anxiété. L'activité physique est un outil efficace contre la dépression et vous pouvez trouver de nombreuses façons différentes d'en faire un passe-temps agréable.
Comment l'exercice affecte l'humeur
L'activité physique améliore-t-elle votre humeur? Une étude récente a observé le lien entre l'activité physique et l'humeur pour 1, 2 million d'Américains, constatant que l'exercice a absolument un impact sur la dépression. Les chercheurs ont constaté que ceux qui faisaient de l'exercice déclaraient avoir 1, 5 fois moins de mauvais jours de santé mentale au cours du dernier mois que ceux qui ne faisaient pas d'exercice. Fait intéressant, les personnes qui ont exercé de 30 à 60 minutes ont vu les meilleurs résultats, avec une moyenne de 2, 1 jours de mauvaise santé mentale en moins, tandis que les personnes qui ont exercé plus de trois heures par jour avaient une santé mentale pire que les personnes qui ne faisaient pas du tout d'exercice. Sur les 75 activités enregistrées, les chercheurs ont découvert que les sports d'équipe, le cyclisme et les activités aérobiques et de gymnastique faisaient les plus grandes différences.
Facteurs chimiques
Le corps produit des endorphines, qui sont des produits chimiques qui réduisent la perception de la douleur, améliorent l'immunité et vous aident à vous détendre. Les endorphines sont des stimulateurs d'humeur naturels qui améliorent les sentiments d'optimisme et de satisfaction. L'exercice favorise la génération et la libération d'endorphines, tout en réduisant l'activité des hormones telles que l'adrénaline et le cortisol, qui favorisent les sentiments d'anxiété et de tension. L'exercice régulier peut vous aider à atteindre un état d'esprit plus heureux et une meilleure qualité de vie.
Avantages émotionnels
Le stress peut provoquer un cercle vicieux de pensées négatives, de pensées inquiétantes et de symptômes physiques tels que l'inconfort musculaire, l'indigestion et la douleur. L'exercice vous permet de vous distraire de vos inquiétudes, que vous vous entraîniez seul à la maison ou en compagnie d'amis. Cela vous donne également l'occasion de socialiser. Vous pouvez marcher en groupe, aller au gymnase ou suivre des cours avec des amis. En élargissant votre cercle social et en renforçant vos liens avec les gens, vous vous sentirez plus heureux. Vous perdrez du poids, serez plus en forme et en meilleure santé. Vous pouvez réduire considérablement votre risque de maladies chroniques, qui sont des contributeurs majeurs au stress et à l'anxiété. Vous ressentirez également un sentiment d'accomplissement lorsque vous vous entraînerez plus durement et pour des intervalles de temps plus longs.
Exercices bénéfiques
Vous n'avez pas à vous livrer à une activité physique exigeante pour profiter des bienfaits psychologiques de l'exercice. La Harvard Medical School dit que la marche, les étirements, les exercices mentaux, les techniques de respiration et les techniques de relaxation musculaire peuvent tous être efficaces pour combattre le stress. Pour atténuer le stress, pratiquez une respiration lente et détendue partout et à tout moment. La relaxation musculaire contrôlée est un autre combattant efficace contre la tension et l'anxiété. La méditation est un exercice gratifiant qui détend votre esprit, vous rend plus positif et réduit les signes physiques de stress tels qu'un rythme cardiaque élevé et l'hypertension. Vous pouvez également effectuer des tâches telles que le jardinage et le ménage, ce qui peut fournir un exercice substantiel et remonter le moral.
Antidépresseurs vs exercice
L'exercice peut être un substitut utile aux médicaments antidépresseurs, selon une étude de 1999, initialement publiée dans les "Archives of Internal Medicine". Dans l'étude, les hommes et les femmes qui utilisaient l'exercice aérobie pour lutter contre la dépression avaient les mêmes taux de réussite que les participants qui utilisaient des antidépresseurs ou une combinaison d'exercice et d'antidépresseurs. Après six mois, la plupart des participants originaux ont contribué à une étude de suivi, qui a révélé que ceux qui s'en tenaient à un programme d'exercice régulier avaient un risque plus faible de rechute dans la dépression. Selon l'Association for Applied Sport Psychology, les programmes d'exercices à long terme de 10 semaines ou plus offrent la meilleure défense contre les symptômes de la dépression.
Qu'est-ce que tu penses?
Est-ce que travailler améliore votre humeur? Pouvez-vous faire la différence dans votre humeur lorsque vous sautez une séance d'entraînement? Faites le nous savoir dans les commentaires!
