Nom: Marilyn S.
LIVESTRONG.COM Nom d'utilisateur: msmith117 (membre depuis 2008)
Âge: 51 Taille: 5'5"
Avant le poids: 245 livres Taille robe / pantalon: 18
Après poids: 165 livres Taille robe / pantalon: 12/14
LIVESTRONG.COM: Comment était votre vie avant de rejoindre LIVESTRONG.COM?
Avant de rejoindre LIVESTRONG.COM, j'ai essayé de perdre du poids, mais c'était surtout de haut en bas. J'étais mal à l'aise avec mon corps et je n'aimais pas sortir ou acheter des vêtements. J'ai mangé à peu près ce que je voulais et je ne comprenais pas dans quelle mesure ce que vous mangiez (ou ne mangiez pas) pouvait blesser ou aider.
Après avoir commencé à apprendre à suivre les calories sur LIVESTRONG.COM, j'ai réalisé l'importance de manger pour vivre. Je savais que si je voulais sérieusement perdre du poids (et le garder), ce devrait être un changement de style de vie, pas un régime.
Avant de rejoindre LIVESTRONG.COM, mon alimentation comprenait beaucoup d'aliments frits, du pain blanc, du riz et des pâtes. Je n'étais pas grand sur les légumes (autres que le maïs). J'ai adoré mes desserts - surtout le chocolat.
Mon seul exercice était la marche quotidienne typique (et seulement lorsque cela était nécessaire). Ma santé générale était correcte, mais j'étais obèse et j'ai eu des problèmes de dos et de hanches.
LIVESTRONG.COM: Quelle a été votre inspiration pour faire un changement?
Voir deux de mes cousins de taille plus partager leurs séances d'entraînement sur Facebook m'a inspiré à penser à essayer de perdre du poids. J'étais finalement motivée à commencer mon propre voyage de perte de poids quand j'ai réalisé que ma fille allait se marier et j'avais 50 ans en l'espace de quelques mois. Penser à la façon dont je voulais regarder sur les photos de ces événements a été un tournant pour moi.
LIVESTRONG.COM: Comment LIVESTRONG.COM vous a-t-il aidé à perdre du poids?
LIVESTRONG.COM m'a aidé à trouver un plan qui a fonctionné pour mes objectifs. Il y avait tellement d'options - plans de repas, séances d'entraînement et histoires sur ce qui fonctionnait et ne fonctionnait pas pour les autres - que j'ai finalement trouvé des choses que j'aimais. Un médecin de perte de poids que je suis allé m'initier au suivi des calories avec l'application LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.
J'ai fait des entraînements PLUS FORTS (seul au début, puis plus tard dans une classe). Je suis tombé amoureux de l'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT. Découvrir qu'il y avait des façons de faire de l'exercice qui ne nécessitaient pas d'heures à la fois était super! Bien que je n'aie pas participé aux babillards communautaires, j'ai lu les messages des autres. Il m'a fallu près de deux ans pour mettre en pratique tout ce que j'ai appris et perdre 80 livres.
LIVESTRONG.COM: Comment était votre système de support?
Ma famille était ma principale équipe de soutien. Et je comptais également sur un groupe de soutien Facebook que j'ai rejoint appelé Lean Strong Fast pour le soutien dans mon voyage.
LIVESTRONG.COM: Quelle est votre façon préférée de vous entraîner?
Au début, je marchais sur mon tapis roulant ou à l'extérieur; parfois seul et parfois avec des amis. Je fais aussi du vélo stationnaire dans ma chambre. Mais ma façon préférée de travailler actuellement est dans ma classe HIIT.
LIVESTRONG.COM: Quel est votre programme d'exercice hebdomadaire?
Ma routine d'exercice quotidien comprend des craquements, des craquements inversés, des squats, des planches et des burpees, et je prends un cours HIIT le mercredi quand j'en suis capable. J'inclus également l'exercice de la journée qui est partagé sur le groupe Facebook Lean Strong Fast dans ma routine quotidienne.
LIVESTRONG.COM: Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations?
Mon petit déjeuner préféré est de la farine d'avoine avec des fruits. Le déjeuner est souvent composé de tilapia au four avec des légumes et, parfois, du pain grillé au melba de blé. Le dîner est généralement une poitrine de poulet cuite au four avec du brocoli. Les collations sont généralement des pommes car elles sont copieuses et je les aime, bien que je mange également une variété d'autres fruits pour les collations.
Je mange trois repas et deux collations par jour, et ma nourriture préférée est en fait le brocoli. Mon meilleur conseil serait de boire beaucoup d'eau et de manger des légumes et des fruits frais tous les jours. Je suis aussi un fan de jus quand vous le pouvez.
LIVESTRONG.COM: Quels sont les aliments de base sains qui sont toujours dans votre cuisine?
Je garde toujours du brocoli, des pommes, des oranges, du chou, des carottes, une variété de poissons et beaucoup d'eau sous la main dans ma cuisine.
LIVESTRONG.COM: Comment élaborez-vous des stratégies pour les repas?
Lorsque j'essayais activement de perdre du poids, je préparais mes aliments à l'avance en pesant, mesurant et en portionnant les portions. J'ai planifié mes repas deux semaines à l'avance pour être en sécurité et m'assurer que j'étais prêt.
LIVESTRONG.COM: Quel est le plus grand défi auquel vous avez été confronté?
Le plus grand défi auquel j'ai été confronté a été de renoncer au pain. J'adorais ça, mais ça ne m'aimait pas en retour. J'ai mangé du pain à chaque repas, et il était juste assis autour de ma taille.
LIVESTRONG.COM: Quel est votre plus grand secret du succès que vous souhaitez partager avec les autres?
Fixez-vous des objectifs et gardez un poids et un journal d'exercices. Commencez aussi lentement que nécessaire. Ne vous inquiétez pas d'essayer trop d'exercices compliqués au début; travaillez simplement votre chemin vers les choses les plus difficiles. Ne vous découragez pas si vous devez modifier un exercice ou si vous ne pouvez pas le faire aussi longtemps que vous le souhaitez. Rappelez-vous, vous ne le faisiez même pas du tout hier! Même si vous ne faites de l'exercice que pendant les publicités au début, c'est un début. Et chaque petit geste aide.
LIVESTRONG.COM: Comment est votre vie maintenant?
Ma vie est maintenant super. J'adore mon corps (et le shopping). J'aime sortir maintenant. Je n'ai plus à me soucier de trouver quelque chose à porter parce que rien ne va: maintenant, j'ai tellement d'options merveilleuses!
J'utilise toujours LIVESTRONG.COM pour les recettes et les exercices. Il y a toujours quelque chose de nouveau à essayer, même si c'est une variation de quelque chose d'ancien, d'essayé et de vrai. Je continue de lire les histoires de réussite car il y a toujours quelque chose pour m'inspirer.
Mon alimentation est tellement meilleure maintenant que je mange tellement de légumes (pas seulement du maïs) et que je reste à l'écart des aliments frits et du pain. Ma santé globale s'est considérablement améliorée. Mon dos et mes hanches sont en bien meilleure forme. Avant, je ne pouvais même pas m'asseoir par terre. Maintenant, je peux le faire avec mes jambes croisées à l'indienne!
