Créer une symétrie dans le corps est l'un des aspects les plus cruciaux de la musculation compétitive. Malheureusement, cela peut être un défi car votre bras dominant a tendance à être plus fort et plus développé que votre bras non dominant. Vous pouvez résoudre ce problème en modifiant votre formation et en modifiant certains aspects de votre vie quotidienne. Avec le temps, la taille et la force de vos bras s'équilibreront et rendront vos bras de la même taille beaucoup plus faciles.
Taille du bras dominant
Il y a deux raisons principales pour lesquelles votre bras dominant est généralement plus grand que votre bras non dominant. Votre connexion neuronale à votre côté dominant est plus forte que votre côté non dominant. Cela vous permet de recruter plus facilement les fibres musculaires et favorise une augmentation plus faible de la force. Cette augmentation naturelle de la force conduit à un cycle progressif qui facilite le développement continu du bras dominant sur le bras non dominant. Les activités quotidiennes sont généralement effectuées en utilisant d'abord le bras dominant. En conséquence, le bras dominant reçoit plus d'entraînement et de concentration, ce qui augmente encore le contrôle neuronal.
Solutions de formation
Il existe une solution en cours d'entraînement et hors entraînement pour rétablir l'équilibre de taille entre vos bras dominants et non dominants. Lorsque vous effectuez des exercices à un seul bras pendant votre routine de musculation, vous devez toujours commencer par le côté non dominant. Effectuez les répétitions souhaitées pour votre exercice avec le bras non dominant, puis faites-le correspondre avec le bras dominant. Cela garantira que la même quantité de travail est effectuée de chaque côté. Une erreur courante consiste à commencer par le bras dominant, puis à effectuer un certain nombre de répétitions pour un exercice qui ne peut pas être associé au côté non dominant. Pour les exercices qui nécessitent les deux bras, vous devez toujours cesser de répéter lorsque vous sentez que le bras non dominant est modérément fatigué. Continuer au-delà de ce point forcera votre bras dominant à compenser et à renforcer encore la différence de taille.
Solutions hors formation
La différence de taille de bras doit également être abordée dans la façon dont vous effectuez les activités quotidiennes. Vous devez utiliser consciemment votre bras non dominant plus souvent. Par exemple, lorsque vous prenez une télécommande de télévision, un livre ou une épicerie, votre instinct naturel est d'utiliser votre bras dominant. Pour contrer cela, vous devez commencer à utiliser votre bras non dominant pour soulever ces objets. Bien que cela ne produise pas en soi de grandes différences de force ou de taille, cela renforcera la connexion neuronale aux muscles de votre bras non dominant. Augmenter la commande neurale du côté non dominant permettra aux muscles de vos bras d'utiliser des charges plus lourdes et de résister à la fatigue lors de la levée de poids.
La mesure
Vous devez également mesurer vos progrès pour vous assurer que l'écart de taille se rétrécit entre les côtés dominants et non dominants. Vous aurez besoin d'un ruban à mesurer, d'un marqueur et d'un partenaire pour vous aider à mesurer votre corps. Votre partenaire doit mesurer le haut de votre bras de votre articulation de l'épaule à votre coude. Ils devraient marquer le milieu de votre bras avec le marqueur. Votre partenaire doit ensuite enrouler le ruban à mesurer autour de votre bras juste en dessous de cette marque. Enregistrez la mesure et répétez sur votre autre bras. L'autre mesure dont vous avez besoin provient de votre avant-bras. Pour cette mesure, mesurez simplement autour de la partie la plus large et la plus épaisse de votre avant-bras.
