Prendre du poids peut être délicat en été, la chaleur tuant l'appétit et les repas vous faisant vous sentir mal à l'aise et léthargique. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à prendre du poids pendant les mois d'été, mais vous devriez également consulter un médecin pour un régime de prise de poids adapté à vos besoins.
Maintenir un apport calorique élevé
Selon une petite étude pilote publiée dans la revue Frontiers in Nutrition en août 2015, des températures extérieures plus chaudes affectent votre appétit et provoquent une baisse de votre apport calorique. Par conséquent, vous devrez faire plus d'efforts que d'habitude pour vous assurer d'obtenir les calories dont vous avez besoin pour prendre du poids.
La règle générale est que vous devez ajouter environ 500 calories par jour à votre alimentation pour gagner 1 livre par semaine. Cependant, si vous avez du mal à prendre du poids pour des raisons génétiques, un état de santé ou un mode de vie très actif, vous devriez consulter un professionnel de la santé pour vous aider à fixer des objectifs de poids et de calories.
Une prise de poids saine nécessite une approche équilibrée et le fait d'être en dessous de votre poids cible ne vous autorise pas à manger de la malbouffe sans fin, prévient l'American Academy of Family Physicians.
Buvez vos calories
Une façon de prendre du poids en été est de boire des boissons fraîches et rafraîchissantes qui vous aideront à augmenter votre nombre de calories et à vous garder hydraté. Boire du jus de fruits à 100% est un moyen facile d'ajouter des calories à votre alimentation. Un verre de 8 onces de jus d'orange contient 134 calories et un verre de jus de pomme contient 114 calories.
Les smoothies aux fruits sont une autre excellente option et vous pouvez ajouter du miel, des dattes, des graines de lin ou du lait de coco pour faire le plein de calories saines. Pour une solution rapide et facile, préparez-vous un milk-shake de 606 calories avec ½ tasse de crème glacée à la vanille, 1 tasse de lait entier et 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide.
Ajoutez plus de calories à chaque bouchée
Avec un appétit limité, il peut être difficile de vous amener à manger plus de nourriture, alors essayez d'augmenter la teneur en calories des repas que vous mangez déjà pour que chaque bouchée compte pour plus. L'Académie de nutrition et de diététique suggère d'ajouter 1 à 2 cuillères de lait en poudre sec aux soupes, casseroles, purée de pommes de terre et lait pour augmenter la teneur en calories.
Vous devez éviter les produits laitiers écrémés ou faibles en matières grasses et opter pour des versions complètes de lait, de yaourt, de beurre et de fromage. Faites cuire vos repas dans l'huile d'olive et ajoutez-les à vos salades, bols et céréales. À 40 calories par cuillère à café, vous pouvez même le boire si vous en avez envie. Ajoutez des beurres de noix à vos smoothies et flocons d'avoine et étalez-les sur des toasts ou des muffins à grains entiers. Une cuillère à soupe de beurre de noix contient plus de 100 calories, alors soyez créatif avec.
Liste des aliments à prise de poids
Les avocats, les pommes de terre, les noix, les fruits secs, le quinoa, le houmous, les œufs et le saumon sont d'autres exemples d'aliments riches en calories qui peuvent être facilement ajoutés à votre alimentation. Au lieu de faire une salade avec juste des feuilles et des légumes, ajoutez du quinoa, des noix hachées et de l'avocat. Remplacez la salsa aux tomates par du guacamole.
Mangez des œufs ou du saumon pour un regain de protéines, un élément essentiel en matière de gain de poids. Mettez du houmous dans vos sandwichs; il fait une tartinade délicieuse et riche en protéines. Saupoudrez de fruits secs et de noix sur votre yogourt pour un peu de saveur et de croquant.
