Les courbures latérales des haltères travaillent les muscles du tronc, en particulier les muscles de la colonne vertébrale profonde, explique Len Kravitz, PhD, coordinateur du programme de science de l'exercice et chercheur à l'Université du Nouveau-Mexique. Bien qu'ils puissent contribuer à renforcer le tronc, à réduire le risque de maux de dos et à améliorer les mouvements fonctionnels tels que servir une balle de tennis ou porter un objet lourd d'un côté du corps, les virages latéraux des haltères ne créeront pas un corps mince et tonique section médiane - seuls le régime alimentaire et l'exercice cardiovasculaire peuvent vous y aider. Si vous incluez des courbures latérales d'haltères dans votre routine, faites-les au moins deux fois par semaine les jours non consécutifs.
Pourquoi pas tous les jours?
Le muscle principal activé lors des courbures latérales des haltères est le lumborum quadratus, situé dans le bas du dos de chaque côté de la colonne vertébrale. Ce muscle, comme tout muscle, a besoin de repos entre les entraînements pour récupérer et se renforcer. Lorsque vous ajoutez des haltères au coude latéral, vous surchargez davantage le muscle et décomposez les fibres. La force et la fonction s'améliorent lorsque ces fibres sont réparées par le corps. Les muscles ont besoin de 48 à 72 heures pour ce faire. Donc, tout au plus, vous pouvez les travailler tous les deux jours.
