Pour développer vos muscles et perdre de la graisse, vous devez soigneusement créer et suivre méticuleusement un régime alimentaire sain. Le processus de construction musculaire est très différent de celui de perte de graisse, mais en modifiant votre régime alimentaire et les boissons que vous buvez, vous pouvez réussir les deux.
Ramassez la protéine
Manger suffisamment de protéines est vital pour la construction musculaire et a également un impact positif sur la perte de graisse. Les protéines permettent à vos muscles de récupérer et de se réparer après avoir été mis à rude épreuve pendant un entraînement intensif, ce qui conduit finalement à la croissance musculaire. Les protéines prennent beaucoup d'énergie à digérer et sont également très rassasiantes, vous laissant satisfait plus longtemps après les repas, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de grignoter et de manger trop de calories. Les hommes devraient viser à manger 0, 85 gramme par kilogramme de poids corporel par jour, tandis que les femmes devraient viser 0, 75 gramme par kilogramme de poids corporel par jour.
Ne craignez pas les graisses
Il est très important d'inclure des graisses saines dans votre alimentation lorsque vous souhaitez développer vos muscles et perdre de la graisse corporelle. Les graisses saines telles que celles présentes dans les noix, les graines, les avocats, l'huile de noix de coco, l'huile d'olive, le beurre de vaches nourries à l'herbe et de petites quantités de produits laitiers sont d'excellentes sources d'énergie et assurent une fonction nerveuse et musculaire saine - ce qui est important lorsque vous faites de l'exercice. beaucoup pour construire votre muscle maigre. Bien que cela soit contre-intuitif, manger des graisses saines a été associé à des niveaux inférieurs de graisse corporelle et à une perte de graisse plus facile.
Soyez conscient des glucides
Les glucides sont essentiels à inclure dans votre alimentation si vous prévoyez de développer vos muscles. Les glucides fournissent à vos muscles du glycogène, ce qui leur permet d'exercer un effort suffisant pendant les entraînements pour qu'ils commencent à se développer en taille. Manger des aliments riches en glucides, comme les patates douces, les grains entiers, le riz ou les fruits, vous donnera suffisamment d'énergie pour vous entraîner à des niveaux intenses tout en ayant une énergie stable pour le reste de la journée. Cependant, trop de glucides peuvent entraîner une perte de graisse ralentie, car tout excès sera stocké sous forme de graisse pour une utilisation ultérieure. Essayez de manger environ une poignée de glucides à chaque repas pour de meilleurs résultats.
Buvez malin
Ce que vous buvez a autant d'impact sur votre composition corporelle que ce que vous mangez. Si vous visez à perdre de la graisse corporelle, vous ne devriez vraiment boire que de l'eau et du thé et du café non sucrés. Abandonner les sodas, les jus de fruits et l'alcool accélérera vraiment le processus. En ce qui concerne la construction musculaire, l'inclusion de lait ou de boissons protéinées dans votre alimentation peut être utile si vous avez du mal à manger régulièrement des quantités suffisantes de protéines.
