Ralentis là-bas, Hercules! Après 300 craquements, vous pourriez sentir la brûlure dans vos muscles abdominaux - mais vous n'avez probablement pas brûlé autant de calories. La triste nouvelle est que les craquements ne sont tout simplement pas un gros brûleur de calories, en particulier par rapport à d'autres activités physiques.
Cependant, si vous cherchez à accumuler de la sueur et à brûler des calories, l'activité cardiovasculaire qui utilise les grands groupes musculaires pour augmenter votre fréquence cardiaque est une bien meilleure utilisation de votre temps.
Calories brûlées Crunching
La personne moyenne effectue environ 30 craquements en une minute, ce qui signifie qu'il vous faudra environ 10 minutes pour terminer vos 300 craquements. Le nombre exact de calories que vous brûlez pendant cette période dépend de votre taille et de l'intensité de vos craquements.
Les personnes plus lourdes et déconditionnées brûleront plus de calories en faisant 300 craquements. Si vous pesez 250 livres, par exemple, vous brûlerez 85 calories en 10 minutes de craquements fonctionnant à une intensité modérée. Si faire ces craquements constitue une intensité vigoureuse qui vous laisse en sueur et à bout de souffle, vous brûlerez environ 150 calories en 10 minutes.
Comparatif des calories brûlées
Les calories brûlées pendant 300 craquements sont à peu près équivalentes à celles brûlées en 10 minutes de marche effectuées à un rythme de 3 mph ou 10 minutes de sauts modérément intenses. Courir, faire du vélo ou nager pendant 10 minutes brûle beaucoup plus de calories.
Une personne de 150 livres brûle:
- 69 calories en 10 minutes de nage modérée
- 114 calories en 10 minutes de course à 6 mph (un mile de 10 minutes)
- 96 calories en 10 minutes de course à 5 mph (un mile de 12 minutes)
- 99 calories à vélo à 12 mph
Une personne de 250 livres brûle:
- 115 calories en 10 minutes de nage modérée
- 190calories en 10 minutes de course à 6 mph (un mile de 10 minutes)
- 160 calories en 10 minutes de course à 5 mph (un mile de 12 minutes)
- 165 calories à vélo à 12 mph
Ne craquez pas pour la brûlure calorique
La brûlure calorique supplémentaire des craquements est agréable, mais elle n'est certainement pas suffisante pour entraîner une perte de poids significative. Vous devez créer un déficit calorique de 3 500 calories pour perdre une livre.
Les craquements renforcent les muscles de votre milieu - principalement le rectus abdominis, qui forme le six-pack strié envié par beaucoup. Les obliques sur les côtés de la taille aident à chaque fois que vous crunch. Bien que travailler ces muscles ne brûle pas beaucoup de calories, il fournit une force précieuse à votre cœur.
avertissement
Effectuer 300 craquements d'affilée peut être excessif, car vous perdrez probablement votre concentration en vous fatiguant et, par conséquent, votre forme en souffre. Trop de répétition du mouvement de resserrement peut également entraîner des blessures ou des douleurs dans le cou ou le dos.
Au lieu d'aller pour le volume, optez pour la qualité. Déplacez-vous lentement à travers chaque crise et ressentez l'action de tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale lorsque vous soulevez votre torse vers le ciel.
Une routine de base complète
Augmentez les craquements avec d'autres mouvements de base pour construire un milieu équilibré, stable et solide. Effectuez les mouvements suivants, en plus d'un ensemble de 10 à 20 craquements, en circuit - un exercice après l'autre - avec peu de repos pour maximiser la combustion des calories.
1. Planche d'avant-bras
Maintenez le haut d'une position de push-up sur vos paumes ou vos avant-bras pendant 20 à 60 secondes à la fois, pour entraîner l'abdomen transverse. L'abdomen transverse agit comme un corset autour de votre milieu pour rendre tout plus serré et plus fort.
2. Crunch de vélo
Allongez-vous sur le dos et soulevez vos genoux pour que vos jambes forment un angle de 90 degrés au niveau des articulations de la hanche et du genou. Les mains reposant doucement derrière la tête, soulevez votre torse et tournez votre coude droit vers le genou gauche pendant que vous étendez simultanément la jambe droite. Répétez dans la direction opposée pour terminer une répétition. Terminez 10 à 20 répétitions au total pour cibler vos obliques.
3. Chien oiseau
Positionnez votre corps à quatre pattes et étendez votre bras droit en avant, la jambe gauche en arrière - puis changez de position. Ce mouvement aide à renforcer les muscles stabilisateurs de votre colonne vertébrale. Visez de 10 à 15 répétitions.
