PubMed Health rapporte qu'environ les trois quarts des adolescentes ou des femmes éprouvent des douleurs associées aux menstruations. La dysménorrhée primaire - crampes menstruelles - est causée par des contractions musculaires dans l'utérus, qui ressemblent à des crampes abdominales. De nombreuses femmes trouvent un léger soulagement des crampes menstruelles en modifiant leur régime alimentaire, en utilisant des suppléments de vitamines ou en pratiquant des exercices de réduction du stress corps-esprit tels que le yoga et le tai-chi, selon le site Web du University of Maryland Medical Center.
Augmentez le calcium pour soulager les crampes
Selon une revue publiée en 1998 dans Nutrition Noteworthy, il a été démontré que l'augmentation de l'apport en calcium aide à réduire les douleurs menstruelles. Essayez de réduire naturellement les crampes menstruelles en ajoutant des aliments riches en calcium à votre alimentation, comme les amandes, le chou frisé, le brocoli, l'avoine, les épinards et les haricots. Les produits laitiers, tels que le yogourt et le lait, ainsi que les laits et les jus végétaliens enrichis sont également de riches sources de minéraux. L'apport nutritionnel recommandé - ou AJR - de calcium pour les adolescents est de 1 300 milligrammes par jour; pour les adultes, 1000 milligrammes par jour. Le citrate de calcium est la forme de calcium que votre corps absorbe le plus facilement. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de calcium.
Prenez de l'huile de poisson pour combattre les crampes
L'huile de poisson réduit naturellement l'inflammation, et ce sont les propriétés anti-inflammatoires de l'huile de poisson qui réduisent probablement les crampes menstruelles, selon le NYU Langone Medical Center. Une petite étude publiée dans le numéro d'avril 1996 de l'American Journal of Obstetrics and Gynecology a montré une réduction des crampes menstruelles chez les adolescentes qui prenaient un supplément d'huile de poisson. Dans l'étude, les femmes qui ont pris de l'huile de poisson ont rapporté une réduction significative de la douleur menstruelle par rapport au groupe placebo, qui n'a pas pris d'huile de poisson. Une fois que le groupe placebo a également commencé à prendre de l'huile de poisson, il a bénéficié du même avantage. Il n'y a pas de recommandation fixe pour l'huile de poisson, et la prise d'un supplément peut provoquer des effets secondaires, alors assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer.
Prenez du magnésium pour réduire la douleur menstruelle
Dans une revue Cochrane de 2001, trois essais cliniques ont démontré que l'augmentation du magnésium était plus efficace que le placebo pour réduire les crampes menstruelles. Le besoin d'analgésiques a également diminué dans le groupe magnésium. Prendre du magnésium pendant trois jours avant de commencer vos règles s'est également révélé efficace pour réduire les crampes menstruelles. Soyez prudent lorsque vous prenez des suppléments de magnésium, car en prendre trop peut entraîner une diarrhée et une baisse de la pression artérielle; demandez à votre médecin de prendre du magnésium si vous avez des problèmes digestifs ou une maladie cardiaque. Le magnésium peut également interagir avec certains médicaments sur ordonnance, tels que les types d'antibiotiques, les médicaments pour la formation des os et les diurétiques. Si vous prenez des médicaments régulièrement prescrits, parlez-en à votre pharmacien pour éviter les interactions médicamenteuses.
Réorganisez votre alimentation et repensez vos boissons
Le site Web du University of Maryland Medical Center suggère des habitudes saines pour soulager les crampes menstruelles. Éliminer les aliments frits et les pâtisseries contenant des gras trans; utilisez plutôt des huiles de cuisson saines, comme l'huile d'olive. Manger des aliments naturellement riches en antioxydants peut aider à soulager les crampes; ceux-ci incluent tous les types de baies, tomates, poivrons et courges. Évitez le café, les sodas et autres boissons contenant de la caféine ainsi que l'alcool. Au lieu de cela, essayez le thé vert, qui est riche en antioxydants. Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté; au moins six à huit verres d'eau filtrée par jour.
