L'estomac peut être une zone têtue pour perdre de la graisse. Bien que vous ne puissiez pas réduire la graisse localisée, selon ExRx.net, une routine d'exercice structurée et une alimentation saine entraîneront une perte de poids sur tout votre corps, y compris votre ventre.
La transpiration elle-même n'équivaut pas nécessairement à une perte de poids; vous pouvez transpirer dans un sauna ou par une chaude journée mais perdre principalement du poids en eau. Cependant, la transpiration produite pendant l'activité physique et les entraînements d'intensité modérée à élevée indique que vous travaillez dur et brûlez des calories pour perdre du poids.
Sweat Fat Off
Augmentez l'intensité de vos entraînements. Trois à quatre séances d'entraînement d'intensité modérée par semaine vous permettront de transpirer en augmentant le rythme cardiaque et respiratoire, mais vous permettront tout de même de poursuivre une conversation légère. Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent de faire 150 à 300 minutes de cardio modérément intense par semaine.
Ou, si vous préférez, effectuez 75 à 150 minutes de cardio vigoureux. Les entraînements à haute intensité sont effectués à des efforts dans lesquels vous ne pouvez pas poursuivre une conversation, ce qui accélère le métabolisme du corps et la température centrale, laissant la plupart des gens suer. Essayez de faire deux séances d'entraînement vigoureuses par semaine avec une journée de récupération entre les deux.
Travailler plus longtemps et travailler plus dur
Augmentez la durée de vos entraînements. Des entraînements plus longs signifient que vous brûlerez plus de calories et plus de graisse stockée dans tout le corps, y compris la graisse de l'estomac. Programmez cinq séances d'entraînement cardiovasculaire de 45 minutes, telles que la course, le vélo ou la natation dans votre programme d'entraînement hebdomadaire et augmentez les séances d'entraînement jusqu'à 60 minutes à mesure que vous êtes en forme.
Soulever des poids pour transpirer
Soulevez des poids pour tonifier vos muscles et perdre des kilos en trop, conseille l'American Council on Exercise. Le muscle a un taux métabolique plus élevé que la graisse, ce qui signifie que vous pouvez brûler plus de calories même au repos. Une séance de musculation en sueur stimule le métabolisme, renforce la masse musculaire maigre et diminue les réserves de graisse.
Visez à faire une séance d'entraînement en circuit deux à trois fois par semaine au cours de laquelle vous effectuez de huit à dix exercices, en ciblant le haut, le bas du corps et le tronc dos à dos, avec peu de repos entre les deux pour augmenter votre fréquence cardiaque et commencer ensuite transpiration. Répétez le circuit trois fois.
Entraînement à l'intervalle de haute intensité
Ajoutez un entraînement par intervalles de haute intensité, ou HIIT, à votre programme d'entraînement hebdomadaire pour transpirer les kilos superflus. Selon l'American Council on Exercise, un entraînement par intervalles à haute intensité non seulement brûle plus de calories qu'un entraînement traditionnel modérément intense, mais il augmente la consommation excessive d'oxygène post-exercice - EPOC - ce qui signifie que plus de calories sont brûlées après avoir fini votre séance d'entraînement.
Les entraînements HIIT impliquent une alternance d'efforts plus intensifs avec des périodes de récupération plus légères. Un exemple d'entraînement serait de sprinter dur pendant 30 secondes, suivi d'une minute de jogging facile; répéter huit à dix fois et inclure un échauffement et un refroidissement de cinq à dix minutes. Faites ce type d'entraînement deux fois par semaine avec un jour de repos ou un cardio modéré entre les séances.
avertissement
Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer toute routine d'exercice qui pourrait nuire à votre état de santé actuel.
