Jusqu'à l'augmentation de la popularité du développé couché à la fin des années 1950, le standard de force était la presse. En appuyant sur un gros poids au-dessus, vous construisez les épaules et les triceps et, correctement exécuté, vous recrutez une grande partie de la musculature du haut du corps, comme le dos. Lorsqu'elle est exécutée debout, la presse recrute également le bas du dos et les abdominaux, ce qui stabilise votre torse. Des épaules et des triceps solides contribuent à un développé couché fort. Bien qu'il n'existe aucun ratio exact, certaines normes peuvent s'appliquer. Consultez un fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme de régime ou d'exercice.
Ratio hommes
La presse est toujours inférieure au développé couché, sinon, quelque chose ne va vraiment pas avec votre technique. Selon Marke Rippetoe et Lon Kilgore dans "Programmation pratique", si vous êtes un homme non formé, la presse représentera 62, 8% de votre développé couché. Si vous êtes un athlète débutant, votre presse à épaules sera de 67% de votre développé couché. Si vous êtes un lève-personne intermédiaire, vous devez appuyer sur au moins 68, 8% de votre banc plat. En tant que lève-personne avancé, vous devez appuyer sur 59, 8% de votre développé couché, et si vous êtes un lève-personne d'élite, votre presse à épaules devrait représenter au moins 63, 5% de votre développé couché.
Ratio femmes
Une femme inexpérimentée, en moyenne, fera une pression de 62, 9% sur son développé couché. Si vous êtes une femme novice, vous devez appuyer sur environ 67, 1% de votre développé couché. En tant qu'athlète féminine intermédiaire, vous devez appuyer sur 67, 5% de votre développé couché plat. Lorsque vous devenez une athlète féminine avancée, vous devez appuyer sur au moins 69, 8% de votre développé couché. Une athlète féminine d'élite devrait appuyer au moins 73, 2% de son maximum d'une répétition sur le banc plat. Tous les chiffres représentent des données basées sur des efforts de répétition unique, indépendamment du sexe ou du poids.
Raisons de l'écart
Lorsque vous utilisez le développé couché plat, vos épaules et votre torse sont stables car le banc vous soutient. En position debout, votre abdomen et le bas de votre dos doivent se contracter fortement pour stabiliser votre torse lorsque vous appuyez dessus. Alors que les muscles larges de votre dos sont actifs dans les deux levées dans une certaine mesure, le latissimus dorsi, les muscles les plus larges de votre dos, fonctionnent non seulement dans le cadre de la poussée initiale, mais pour stabiliser vos épaules lorsque vous appuyez sur le dessus. Même les muscles du haut du dos doivent travailler pour stabiliser vos bras lorsque vous poussez la barre au-dessus.
Améliorer l'écart
Les muscles utilisés dans la presse sont tous utilisés à un degré dans le développé couché, et l'inverse est également vrai. Les muscles de soutien doivent simplement travailler plus fort lors de l'exécution de la presse à épaules, ce qui peut entraîner une plus grande divergence. Des améliorations dans la presse feront travailler les muscles qui stabilisent le torse plus que le développé couché. Des améliorations dans le développé couché ne renforceront que certains des muscles utilisés dans la presse à épaules. Donc, le fait d'appuyer au-dessus de la tête améliorera votre développé couché plus que le développé couché améliorera votre presse à épaules.
