Qu'il s'agisse d'un vélo stationnaire dans le gymnase ou d'un vélo de randonnée sur route ouverte, le vélo est un excellent entraînement cardio et un moyen efficace de brûler les graisses. Il fait également travailler beaucoup de muscles: quadriceps, ischio-jambiers fléchisseurs de la hanche, muscles du mollet et fléchisseurs de la hanche.
Pour le travail des abdominaux inférieurs, cependant, le cyclisme laisse un peu à désirer. Le vélo active en quelque sorte le rectus abdominus, qui est la gaine musculaire avant où vit le proverbial six-pack. Mais ordinairement, cela ne fonctionne pas particulièrement dans la région inférieure du muscle car lorsque les fléchisseurs de la hanche sont engagés, comme ils le font avec le pédalage, les abdominaux se détendent.
"Si vous voulez travailler vos abdos inférieurs lorsque vous faites du vélo, vous devez ajouter quelques embellissements à votre style de conduite", explique David Knox, entraîneur personnel basé à Los Angeles, auteur de Body School: A New Guide for Improved Movement in Daily Life _._ "La beauté du cyclisme est que, parce qu'une grande partie de votre cœur est relativement inactif, vous avez la possibilité de faire des isométriques pendant que vous êtes sur le vélo."
Essayez ces conseils pour transformer votre balade à vélo en un excellent entraînement pour les abdos inférieurs.
Posture
Même si vous pédalez de toutes vos forces, il est facile pour le haut de votre corps de sombrer. Que vous soyez assis droit ou penché sur le guidon, en gardant votre ventre rentré, vos épaules en arrière et votre colonne vertébrale soutenue, engage votre cœur et protège le bas de votre dos.
Entretoisement
Le renforcement abdominal est une autre manœuvre que vous pouvez faire pendant que vous roulez. Resserrez - ou «attellez» - les muscles de votre estomac comme si vous étiez sur le point de vous faire frapper dans l'intestin et de le maintenir. C'est ce qui fait que faire une planche correctement est un bon exercice de base. Assurez-vous de serrer les muscles avec autant de tension que possible. C'est un contreventement abdominal. Il renforce le rectus abdominus et les obliques.
Creux abdominaux
L'évidage, également connu sous le nom de «vide d'estomac» et de «manœuvre de tirage», est un moyen efficace de travailler l'abdomen transverse, un muscle qui s'enroule autour du bas du torse comme une ceinture. Il fonctionne pour garder vos organes internes dans votre cavité abdominale. Son action réduit et prévient les douleurs au bas du dos. Pour effectuer l'exercice de creusage, tirez simplement votre nombril dans votre rotation inférieure aussi loin que possible, tout en continuant à respirer légèrement. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez.
Véritables craquements de vélo
Le resserrement du vélo est un exercice effectué en position couchée sur le sol. Mais vous pouvez également faire une version modifiée lorsque vous êtes sur un vélo d'exercice. Pendant que vous pédalez, retirez une main du guidon et tournez pour amener votre coude vers la cuisse opposée lorsqu'il atteint le haut d'une rotation. Relâchez et répétez. Faites 15 répétitions avant de passer de l'autre côté.
avertissement
Si vous faites du vélo à l'extérieur, votre attention doit d'abord et avant tout être sur la route. Affûtez les mouvements tels que le renforcement et l'évidement sur un sol solide avant de vous concentrer sur eux pendant votre trajet.
