Vous rêvez peut-être d'avoir un six-pack serré et sculpté, mais la partie délicate est de savoir comment y arriver. Après tout, l'un des mythes les plus tenaces de l'exercice est que vous pouvez obtenir des abdos toniques en faisant des milliers de situations, mais ce n'est tout simplement pas vrai.
Si vous vous demandez: "Est-ce que faire des situps chaque jour aplatira mon estomac?" La réponse est non. En fait, les situps sont l'un des exercices ab les moins efficaces que vous puissiez faire. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la combustion des graisses et la construction d'un noyau solide pour vraiment obtenir les résultats que vous recherchez.
Pointe
Non, vous ne pouvez pas obtenir un pack de six en faisant 500 situps par jour. Vous devriez plutôt vous concentrer sur la réduction de la graisse corporelle globale en créant un déficit calorique et en faisant des exercices ab qui renforceront et tonifieront tout votre noyau.
Situps Vs. Crunches: une panne
Tout d'abord, il est important de noter ce qu'est une situp, et quelle est la différence entre situps et craquements, car ces termes sont souvent utilisés à tort de manière interchangeable. Bien que les craquements et les situps ciblent vos muscles abdominaux, ce sont en fait des mouvements physiques différents.
Selon l'American Council on Exercise, faire une crise implique ce qui suit:
- Allongez-vous, le dos au sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête en serrant vos omoplates ensemble.
- Pensez à ramener vos côtes vers votre bassin pendant que vous courbez votre torse vers vos cuisses. Concentrez-vous sur le maintien du coccyx, du bas du dos et des pieds sur le sol.
- Inversez le mouvement du torse, en abaissant vos épaules vers le sol avec un mouvement contrôlé.
Par comparaison, pour effectuer une situation, procédez comme suit:
- Allongez-vous, le dos au sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains sur les côtés ou à l'arrière de votre cou.
- Bouger avec contrôle, articuler les hanches et amener votre poitrine vers vos genoux jusqu'à ce que le haut du dos ne touche pas le sol.
- Expirez et abaissez votre torse à la position de départ.
Pourquoi Situps ne fonctionne pas
Même faire 500 situps par jour n'est pas suffisant pour tonifier vos abdos. Pourquoi? Parce que l'exercice de groupes musculaires spécifiques ne brûle pas la graisse principalement de cette partie de votre corps: vous devez progressivement perdre de la graisse de tout le corps. Gardez également à l'esprit que la génétique, jusqu'à l'épaisseur de votre peau, joue un rôle dans la possibilité d'obtenir ou non cette forme de six packs brillants et parfaits que vous voyez sur les couvertures des magazines de fitness. Tout le monde ne peut y parvenir sans l'aide d'un aérographe.
En outre, comme cité dans Harvard Health Publishing, les situps sont durs pour vous. Ils poussent votre colonne vertébrale contre le sol et font travailler vos fléchisseurs de la hanche, ce qui peut créer une gêne au bas du dos lorsque les fléchisseurs de la hanche sont trop serrés ou même trop forts.
Comment obtenir un pack de six
Pour obtenir les abdominaux de planche à laver que vous envisagez, réduisez la graisse du ventre en créant un déficit calorique (brûlant plus de calories que vous n'en consommez) et en tonifiant vos muscles grâce à des exercices ab ciblés… qui ne sont pas des situps.
Du point de vue de l'exercice, un bon endroit pour commencer votre voyage de remise en forme consiste à faire de 30 à 60 minutes de cardio ou d'autres activités corporelles par jour, au moins cinq jours par semaine. Cela peut prendre la forme de natation, de course, d'entraînement fractionné, de vélo ou de tout autre entraînement de haute intensité. Et, en ce qui concerne l'exercice physique, Harvard Health Publishing recommande de faire des planches, des squats et des fentes, pour lesquelles vous n'avez pas besoin d'équipement. Ceux-ci aideront à renforcer et à tonifier tout votre noyau.
Ceux qui combinent une activité physique brûlant des calories, un entraînement aux abdos et une alimentation saine sont ceux qui verront les résultats les meilleurs et les plus rapides. Gardez à l'esprit que ce processus ne se produit pas du jour au lendemain non plus. C'est un voyage et la cohérence est la clé.
Changez votre alimentation et votre style de vie
Une alimentation et un mode de vie sains sont essentiels pour obtenir des abdos plats. Comme l'indique WebMD, vous pourriez perdre une livre par semaine en faisant de l'exercice et en modifiant la façon dont vous mangez. Certains changements, petits mais nécessaires, comprennent: manger de plus petites portions, réduire votre consommation d'alcool et de soda, ajouter plus d'étapes dans votre journée et manger plus de fruits et légumes à faible teneur en calories et à volume élevé.
En outre, selon WebMD, vous ne devez consommer que des aliments naturels non transformés, manger cinq ou six petits repas par jour (cela aidera à garder votre métabolisme stimulé toute la journée) et vous abstenir de manger des aliments sucrés, gras et transformés si vous voulez obtenir un six-pack sculpté.
N'oubliez pas que rester actif et bien manger sont tout aussi importants que les exercices abdominaux si vous voulez avoir un ventre plat et tonique.
