Lorsque vous commencez un régime et que vous passez à un mode de vie plus sain, il est facile d'être attiré par l'envie de perdre du poids rapidement. Bien que des progrès rapides et perceptibles soient satisfaisants, une perte de poids trop rapide peut être préjudiciable. Pour la plupart des gens, perdre 1 livre par jour est non seulement potentiellement dangereux, mais peut également être impossible, bien qu'il existe des exceptions.
Les lignes directrices
La plupart des gens devraient viser à perdre environ 1 à 2 livres par semaine au cours des six premiers mois d'un régime, selon le National Heart, Lung, and Blood Institute. Cela équivaut à entre 0, 14 et 0, 29 livre par jour. L'institut ajoute que l'objectif global de perte de poids chez les personnes en surpoids devrait initialement être de perdre 10% du poids de départ total.
Les nombres
Il faut un déficit de 3 500 calories pour perdre 1 livre de graisse. Cela signifie que pour déplacer 1 livre, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. La plupart des gens sur un plan de perte de poids sont invités à réduire leur apport calorique quotidien de 500 à 1 000 calories, selon le McKinley Health Center de l'Université de l'Illinois. Cela entraînerait une perte de 1 à 2 livres par semaine.
Le point de départ
Perdre 1 livre par jour peut être sans danger si vous êtes obèse et mangez un nombre élevé de calories par jour. Par exemple, une personne obèse peut maintenir son poids en mangeant 6 000 calories par jour. Une baisse de 2 500 calories par jour représente une diminution de 3 500 calories, ce qui entraînerait en théorie 1 livre de perte de poids par jour. Au fil du temps, cela ralentirait, mais c'est possible pendant la période de régime initiale.
Différents régimes
Vous pouvez remarquer une perte de poids rapide si vous passez à un régime pauvre en glucides. La diététiste Juliette Kellow note que cela est courant avec un régime comme le régime Dukan, où vous pouvez vous attendre à perdre 7 à 10 livres en seulement cinq jours. Cela est dû à votre diminution de l'apport en glucides, entraînant une baisse du glycogène stocké et du poids de l'eau, qui se présente comme une grosse goutte sur la balance. Cependant, ces régimes comportent un niveau de risque élevé, il est donc essentiel de consulter votre médecin avant de vous lancer.
