Quel que soit votre niveau de forme physique, un ballon d'exercice, également appelé ballon de stabilité, ballon de fitness ou ballon suisse, peut ajouter un élément de plaisir à vos entraînements. Lorsqu'il est utilisé correctement, le ballon vous permet d'effectuer un certain nombre d'exercices pour améliorer votre équilibre, votre force musculaire et centrale, ainsi que votre flexibilité. Le ballon d'exercice de 65 cm est l'une des plus grandes tailles disponibles. Si vous ne vous êtes jamais entraîné avec cette taille, commencer n'est pas difficile. Suivez simplement les instructions et les directives d'installation du fabricant.
Pump It Up
Les ballons d'exercice sont gonflés à la taille, pas à la pression de l'air. Une balle de 65 cm, lorsqu'elle est complètement gonflée, mesure 25 pouces de hauteur. Pour vous assurer que votre balle mesure cette hauteur après l'avoir pompée, faites une marque de référence sur le mur, à 25 pouces du sol. Les balles sont livrées avec une prise installée et un adaptateur qui se fixe à la plupart des pompes à vélo. Laissez le ballon se réchauffer à température ambiante avant de gonfler. Retirez le bouchon, commencez à pomper, arrêtez quand il est 4 pouces de moins que sa hauteur maximale - 21 pouces - puis insérez le bouchon. Après 24 heures, terminez le processus d'inflation. Pendant que vous pompez, vérifiez-le par rapport à votre repère de référence, arrêtez-le lorsqu'il a atteint une hauteur de 25 pouces et insérez le bouchon.
Vérifiez l'ajustement
Votre taille dicte la balle de la meilleure taille pour vos besoins. Si vous mesurez entre 6 pieds et 6 pieds cinq pouces, la boule de 65 cm est de la bonne taille. Pour être sûr, asseyez-vous bien sur le ballon et posez vos pieds à plat sur le sol. Si vos hanches et vos genoux sont pliés à 90 degrés, la balle vous convient parfaitement.
Sécurité et précautions
Travaillez avec votre ballon d'exercice dans une zone où il y a beaucoup d'espace ouvert, loin des murs, des autres équipements de fitness et des meubles. La surface du sol doit être plate, lisse et exempte de tout petit objet pointu. Gardez la balle loin des sources de chaleur directes, telles que les radiateurs ou les cheminées, et évitez d'exposer votre balle à de longues périodes de soleil extrême. Avant de vous entraîner, retirez vos bagues, votre montre et tout objet pointu qui pourrait perforer la balle. Pratiquez une bonne forme et une bonne posture lors de l'exercice. Évitez de rebondir sur le ballon lorsque vous faites des exercices qui vous obligent à plier ou à tordre le torse, car cela pourrait provoquer une blessure au dos.
Prendre soin du ballon
Avec des soins et un entretien appropriés, les ballons d'exercice peuvent fonctionner de manière fiable et durer longtemps. Nettoyez souvent la balle avec un détergent doux, de l'eau chaude et un chiffon doux. Évitez d'utiliser des nettoyants abrasifs ou des produits chimiques agressifs car ils pourraient endommager la surface de votre balle. Inspectez souvent la balle pour détecter des trous ou des rayures profondes. Si votre balle a une crevaison, au lieu de la rapiécer, remplacez la balle. Pour empêcher l'air à l'intérieur du ballon de se dilater ou de se contracter, stockez-le dans un endroit sûr où il ne fait ni trop chaud ni trop froid.
Exercice à faire et à ne pas faire
Effectuez un échauffement aérobie court et léger et vérifiez si le ballon n'est pas endommagé avant de commencer votre séance d'exercice. Maintenez une posture et un alignement de la colonne vertébrale appropriés pour minimiser le risque de blessures au dos. Les exercices sont plus efficaces si vous gardez vos muscles de base tendus tout au long et bougez de manière lente et contrôlée à travers une gamme complète de mouvements. Reposez-vous 60 secondes entre chaque série et 90 secondes entre les différents exercices. Si vous avez des problèmes avec votre équilibre, placez la balle contre un mur. Évitez les déséquilibres musculaires en effectuant des exercices qui travaillent à l'avant et à l'arrière de votre corps.
