Lorsque vous vous préparez pour une compétition de musculation, vous devez entrer dans une "phase de coupe" au cours de laquelle vous essayez de réduire votre taux de graisse corporelle tout en maintenant votre masse musculaire. Idéalement, vous devriez commencer à le faire bien avant votre concours, pour vous assurer que vous avez le temps d'atteindre le niveau souhaité. Cependant, si vous l'avez laissé en retard ou si vous n'avez pas obtenu les résultats que vous espériez, vous pouvez essayer un régime de coupe hardcore à court terme pour vous mettre en pleine forme.
Calories
La première et la plus importante variable de régime à considérer est les calories. Pour réduire les graisses, vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez. Ceci est connu comme un déficit calorique. Bien que de nombreux plans généraux de perte de poids recommandent de consommer simplement une ou deux cents calories en dessous de votre niveau d'entretien, cela ne fonctionnera pas pour une coupe de musculation hardcore. Au lieu de cela, le nutritionniste sportif, le Dr John Berardi, conseille de multiplier votre poids corporel en livres par 10 et de manger le nombre de calories résultant par jour. Si cela semble faible, n'oubliez pas qu'il s'agit d'un régime à court terme, conçu pour obtenir des résultats rapides.
Protéine
La protéine est vitale dans la musculation, car elle aide à la construction et à la réparation des tissus musculaires, aide aux réactions chimiques dans le corps et est anti-catabolique, ce qui signifie qu'elle empêchera la dégradation musculaire lorsque vos calories seront réduites. L'entraîneur de régime de culturisme Shelby Starnes recommande de manger une grande quantité de protéines - environ 1, 5 g par livre de poids corporel lors de la coupe, pour aider à préserver la masse musculaire. Cherchez à obtenir vos protéines de la viande, du poisson, des produits laitiers, des œufs et des suppléments de protéines si nécessaire.
Glucides et graisses
Vous devez faire le cycle de vos glucides au jour le jour. Les jours d'entraînement, mangez 1 g de glucides par livre de poids corporel, et les jours sans entraînement, restez aussi près de zéro glucides que possible. Vos seuls glucides devraient être en quantités infimes de légumes vert foncé, de noix et de graines et de produits laitiers. Votre apport en matières grasses devrait constituer le reste de votre apport calorique et devrait être inversement proportionnel à votre apport en glucides - plus votre apport en glucides est élevé, plus votre apport en graisses est faible, et vice versa. Les glucides de votre journée d'entraînement devraient provenir de fruits, de grains entiers et de féculents, et vos graisses de viande, de poisson gras, de noix, de graines et d'huiles.
Considérations
Ce régime hardcore est très difficile et peut vous laisser léthargique et incapable de vous entraîner à pleine intensité, mais ce n'est qu'à court terme. Essayez-le pendant 10 jours, puis faites une pause. Si vous obtenez les résultats souhaités, revenez à votre régime d'entretien habituel. Si vous sentez que vous avez encore du chemin à parcourir, alors disposez de quatre ou cinq jours de congé avant de tenter un nouveau relais de 10 jours. Parce que votre consommation de calories est assez faible, essayez de manger beaucoup d'aliments pauvres en calories et riches en nutriments tels que les viandes maigres et les légumes verts pour vous rassasier.
