La graisse sous le nombril peut être inconfortable et inesthétique. Cette zone est souvent un point difficile et peut être difficile à résoudre. Malheureusement, la réduction ponctuelle ne fonctionne pas. Mais en combinant un exercice cardiovasculaire régulier avec une alimentation saine et des exercices spécifiques pour cibler la zone à problème, vous pouvez réduire le poids corporel global et la graisse sous votre nombril.
Le plan
Le Centers for Disease Control recommande qu'un adulte en bonne santé participe à 150 à 300 minutes d'exercices modérément intenses ou 75 à 150 minutes d'exercices vigoureux par semaine pour maintenir ou élever votre niveau de forme physique et de santé. De plus, passez au moins 20 minutes, deux jours par semaine, à la musculation pour augmenter votre masse musculaire maigre. Respectez une alimentation nutritive riche en fibres et en graisses saines pour vous assurer d'avoir l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice et soutenir votre objectif de perte de graisse abdominale. Pour vos exercices ab ab inférieurs, effectuez deux à trois séries de 10 à 20 répétitions de chaque exercice sur trois jours non consécutifs par semaine.
Ab Pullins
L'exercice fait travailler les muscles sous votre nombril et les abdominaux supérieurs et les obliques. Commencez en position pushup avec vos tibias reposant sur un gros ballon d'exercice. Vos mains doivent être à la largeur des épaules et les jambes jointes. Gardez votre dos droit et vos muscles abdominaux tendus, tirez vos genoux vers votre poitrine, permettant à la balle de rouler vers l'avant le long de vos tibias. Serrez vos muscles du ventre à la fin du mouvement, puis faites rouler doucement le ballon vers la position de départ en redressant les jambes.
Relevé de jambe incliné
Cela isole les muscles du bas du ventre. Les débutants devraient commencer avec un banc qui n'est que légèrement incliné. Allongez-vous sur un banc incliné avec vos pieds vers le bas et saisissez les barres ou les poignées. Soulevez vos jambes à l'horizontale, puis soulevez votre bassin, enroulant votre colonne vertébrale comme pour amener vos genoux à votre tête. Vous devriez sentir le bas de votre ventre fonctionner lorsque vous soulevez votre bassin. Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement vers la position de départ.
Robinet à double orteil
Le robinet à double orteil cible efficacement la graisse sous votre nombril, travaillant principalement le muscle transverse de l'abdomen. Allongez-vous face contre terre avec vos genoux pliés et vos bras tendus le long de vos côtés. Soulevez vos jambes pour que vos hanches soient pliées à 90 degrés et que vos tibias soient parallèles au sol. Contractez vos muscles abdominaux et enfoncez le bas de votre dos dans le sol. Gardez vos genoux pliés, abaissez lentement les deux pieds pour tapoter vos orteils au sol. Utilisez vos muscles du bas du ventre pour ramener vos jambes à la position de départ.
Crunch inversé à jambe droite
Il s'agit d'un exercice difficile que vous ressentirez dans les muscles sous votre nombril. Allongez-vous face contre terre, les jambes étendues et les bras tendus le long des côtés. Contractez vos muscles abdominaux et, en les gardant aussi droits que possible, soulevez vos jambes de sorte que la plante de vos pieds pointe vers le plafond. Tirez votre nombril dans votre colonne vertébrale, puis soulevez délicatement votre bassin du sol tout en gardant le milieu et le haut du dos en place. Le mouvement de cet exercice est minime. Serrez le bas de votre abdomen en haut du mouvement, puis abaissez soigneusement le dos au sol.
