Le baseball est un sport unique qui repose davantage sur l'habileté et la dextérité que sur la force physique. En raison des exigences spécifiques de leur sport, les joueurs de baseball utilisent des muscles différents de ceux des autres athlètes. Ils n'ont pas besoin du gros corps volumineux des joueurs de football ni même du développement étendu du bas du corps des joueurs de hockey. Les muscles les plus importants pour un joueur de baseball peuvent dépendre en grande partie de la position qu'il joue, mais quelques groupes musculaires restent importants à tous les niveaux.
Coeur
Tous les joueurs de baseball, quelle que soit leur position, doivent se concentrer sur les principaux muscles de l'abdomen, du tronc et des hanches. L'oscillation de la chauve-souris nécessite une force et une torsion importantes sur tout le noyau. Un abdomen faible peut non seulement affecter les performances, mais également entraîner des tensions et des tensions musculaires potentielles qui, en raison des exigences du sport, peuvent prendre plusieurs semaines à se réparer. Même les lanceurs devraient construire des noyaux solides pour aider à la transition de la puissance du bas du corps au bras lors du lancer. Des situps standard, des craquements abdominaux et diverses poses de yoga peuvent aider à améliorer la force de base.
Jambes
Les lanceurs, en particulier, ont besoin de mollets et de cuisses puissants pour produire de l'énergie hors du monticule. Des jambes solides se traduisent par une meilleure vitesse sur les terrains. Même les frappeurs ont besoin de jambes solides pour créer de la puissance sur la plaque, avec des jambes robustes et une base saine qui améliorent la rotation de la hanche et la vitesse des chauves-souris. Les frappeurs ont également besoin de jambes solides pour la vitesse autour des bases et sur le terrain. Les squats, les fentes et l'entraînement pliométrique peuvent aider à garder les jambes en forme de baseball.
Avant-bras
Alors que de nombreux fans assimilent les gros biceps à des tours de maison imposants, les premiers frappeurs du baseball tirent la majeure partie de leur puissance des avant-bras et des poignets solides, pas des bras massifs. Des poignets solides offrent un meilleur contrôle des chauves-souris et créent une action de fouet à travers la zone de frappe, ce qui augmente le potentiel de home-run. Les lanceurs bénéficient également de solides avant-bras et poignets, qui leur permettent de mieux saisir le ballon et d'exécuter des lancements avec précision. Effectuer des boucles d'haltères au poignet et simplement presser des pinces à main ou d'autres balles de poignet améliorera la force de l'avant-bras.
Épaules
Le stress répétitif du tangage pèse sur l'articulation de l'épaule et les muscles environnants. Une façon pour les lanceurs d'éviter les blessures est de garder l'épaule aussi solide que possible. Les attrapeurs et la plupart des pompiers, à l'exception peut-être des premiers joueurs de base, ont besoin d'épaules solides pour garder leurs bras lanceurs vifs et précis. Les presses à barres derrière le cou, les presses militaires et les pompes standard peuvent aider à améliorer la force des épaules.
