Une mauvaise technique d'haltérophilie peut causer des blessures aux tissus mous du bras. Les blessures courantes comprennent les entorses ligamentaires, les tensions musculaires et tendineuses et les tendinites. Bien que la douleur soit un symptôme courant de ces blessures, une inflammation et une perte de fonction peuvent également survenir. La plupart de ces blessures peuvent être évitées, mais en cas de blessure, le traitement doit inclure du repos et de la glace.
Blessures
Une déchirure ou un étirement excessif des ligaments est appelé entorse. En revanche, la déchirure ou l'étirement excessif des tendons ou des muscles est appelé une souche, note MayoClinic.com. La gravité des foulures et des entorses est classée par degrés: premier, deuxième ou troisième. Le premier degré est léger et le troisième degré est une rupture ou une déchirure complète. Des entorses peuvent survenir dans les ligaments de l'épaule ou du coude. Des tensions peuvent survenir au niveau des biceps brachiaux, des triceps brachiaux et des tendons de ces muscles. Une autre lésion du tendon est une tendinite ou une inflammation chronique.
Symptômes
La douleur est un symptôme courant de ces lésions des tissus mous, mais son intensité peut varier en fonction de la gravité de la blessure. La blessure et la douleur peuvent inhiber le mouvement normal du bras. Par exemple, une rupture du biceps brachial peut empêcher un mouvement correct du coude. L'inflammation et la sensibilité ponctuelle au site de la blessure sont également courantes. Pour les tensions musculaires, des spasmes ou des crampes peuvent également survenir.
Les causes
Une mauvaise technique d'haltérophilie peut provoquer des blessures aux bras. Par exemple, lors d'une pression au-dessus de l'haltère, vous devriez voir vos bras dans votre vision périphérique, sinon vos bras sont trop en arrière, ce qui augmente le risque de blessure. Des blessures aux bras peuvent également survenir lors des remontées des membres inférieurs. Selon le livre "Strength Training Anatomy", le stress de maintenir les poids même pendant les levées des membres inférieurs comme un soulevé de terre peut causer des blessures au haut du corps. L'haltérophilie trop fréquemment sans récupération adéquate et l'augmentation trop rapide des augmentations de poids peuvent également entraîner des blessures.
Prévention et traitement
Pour éviter les blessures et la douleur du bras, utilisez une technique d'haltérophilie appropriée, permettant une récupération adéquate et une augmentation lente du poids. Pour les haltérophiles inexpérimentés, un entraîneur personnel peut fournir les conseils nécessaires et réduire le risque de blessure. En cas de blessure, le traitement doit commencer par du repos et de la glace pendant les 48 à 72 premières heures. La chaleur ne doit pas être appliquée les premiers jours suivant la blessure mais peut être appliquée par la suite. La chaleur doit être appliquée avant les activités mais pas après. La glace peut être appliquée à tout moment, mais surtout après les activités. Faites chauffer ou glacer pendant 15 à 20 minutes deux à trois fois par jour. Si les symptômes ne s'améliorent pas - ou s'aggravent - consultez un médecin.
