De nombreux termes de musculation se réfèrent non seulement à la préparation à la compétition ou aux entraînements, mais aussi aux suppléments utilisés dans le sport. Un terme de musculation couramment utilisé est «pile», qui fait référence aux suppléments nutritionnels pour sportifs. Consultez un médecin avant d'utiliser des suppléments.
Définition de pile
Une pile de musculation est un groupe de suppléments utilisés pour améliorer les performances. Les piles présentent des produits dont les objectifs sont différents et qui travaillent ensemble pour améliorer l'énergie, l'endurance et la récupération. Pour couvrir toutes ces bases, les piles comprennent généralement un produit pré-entraînement, un produit intra-entraînement et un produit post-entraînement.
Produits de pré-entraînement
Les produits de pré-entraînement sont conçus pour fournir de l'énergie à votre entraînement. En règle générale, les produits de pré-entraînement contiennent des stimulants tels que la caféine; beaucoup contiennent de la créatine. Selon une recherche publiée dans le numéro de janvier 2003 du "Journal of Gerontology", l'utilisation de la créatine peut augmenter votre force et améliorer le gain musculaire lorsqu'elle est associée à un entraînement en résistance.
Produits intra-entraînement
Le deuxième composant de nombreuses piles de musculation est un produit intra-entraînement. Ces produits, sous forme de poudre qui peuvent être mélangés avec de l'eau, doivent être pris pendant votre entraînement. L'ingrédient principal des suppléments intra-entraînement est généralement des acides aminés à chaîne ramifiée. Selon une étude du numéro de mars 2011 du "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness", l'utilisation d'acides aminés à chaîne ramifiée pendant les séances d'exercice peut augmenter votre capacité d'exercice et augmenter l'utilisation des graisses pour l'énergie.
Produits post-entraînement
Les produits post-entraînement aident à ravitailler votre corps après l'exercice. Parce que l'entraînement en résistance décompose vos muscles, la supplémentation est utilisée pour favoriser la croissance et la récupération musculaire. Pour effectuer ces tâches, les produits post-entraînement dans les piles de musculation contiennent des protéines et des glucides. Les recherches du numéro d'août 2001 du "Journal of Physiology" ont révélé que la consommation d'un supplément de protéines et de glucides après l'exercice améliorait la croissance musculaire.
