L'aine est l'endroit où le torse rencontre les jambes. Il s'étend jusqu'au haut des cuisses. L'aine peut être tirée, tendue ou déchirée pendant l'exercice et les sports. Vous pouvez souffrir d'une blessure à l'aine si vous ne laissez pas votre corps se reposer correctement entre les séances d'haltérophilie ou si vous soulevez plus de poids que votre corps ne peut en supporter.
Ce qui mène aux blessures
Lorsque vous soulevez, que vous fassiez des nettoyages, des penchées sur des rangées, des fentes, des soulevés de terre olympiques, des squats ou même des développé couchés, vos muscles de l'aine sont soumis à beaucoup de stress. Des tiraillements à l'aine peuvent se produire si vous essayez de déplacer trop de poids et utilisez vos jambes de manière incorrecte pour essayer de soulever les haltères. Si vous luttez avec le poids et que vous vous sentez instable, vous devriez laisser votre observateur prendre le relais immédiatement. Si vous avez un état d'esprit que vous n'allez pas abandonner et que vous allez soulever le poids, quelle que soit la difficulté, vous risquez de vous blesser à l'aine.
Quand soulever
Un autre aspect de l'haltérophilie qui peut entraîner une blessure musculaire est la levée trop fréquente. Lorsque vous essayez de développer votre force, vous devez donner à votre corps la possibilité de récupérer après une lourde séance d'haltérophilie. Généralement, les haltérophiles s'entraînent tous les deux ou trois jours. Si vous avez levé des poids lundi, vous ne devriez pas lever mardi. Vous pouvez à nouveau vous lever mercredi si vos muscles se sont remis du stress de la séance de lundi. Si vous ressentez toujours de la douleur mercredi après l'haltérophilie de lundi, vous ne devriez pas soulever à nouveau jusqu'à ce que vos muscles soient complètement rétablis. Si vous soulevez trop tôt, vous pouvez vous blesser gravement à l'aine.
Traitement
Les blessures à l'aine sont initialement traitées avec de la glace et du repos. Si vous sentez le pincement d'un muscle de l'aine tirer, arrêtez-vous et obtenez de la glace sur la blessure immédiatement pour minimiser l'enflure. Élevez votre jambe pendant que vous la glacez. Consultez votre médecin si vous ressentez quelque chose de plus douloureux qu'un pincement. Si la douleur est intense, vous pourriez avoir subi une déchirure ou une rupture. Une rupture de l'aine nécessite presque toujours une intervention chirurgicale.
Stratégies de prévention
Ne laissez pas votre enthousiasme pour renforcer vos forces dépasser votre bon sens. Si vous voulez vraiment devenir plus fort, vous devez élaborer un plan avec un entraîneur expérimenté qui répondra à vos besoins et vous empêchera de vous blesser. Vous voulez développer régulièrement votre force et vous ne voulez pas modifier soudainement votre plan d'haltérophilie, car cela pourrait entraîner une blessure. Vous avez une meilleure chance d'éviter les blessures à l'aine si vous passez par une période d'échauffement qui comprend des étirements, selon le Dr Mark Galland de spécialistes orthopédiques de Caroline du Nord.
avertissement
L'entraînement en force ne doit jamais inclure des médicaments améliorant la performance comme les stéroïdes ou l'hormone de croissance humaine. Bien qu'ils puissent vous aider à récupérer pour soulever plus de poids plus tôt, les stéroïdes et autres médicaments améliorant la performance ont été associés à des effets secondaires dévastateurs. Vous pouvez vous sentir plus fort en les utilisant, mais ils vous donneront un faux sentiment de pouvoir. Soulever des poids plus lourds sous l'influence de stéroïdes peut entraîner de graves blessures musculaires.
