Une fréquence cardiaque d'exercice supérieure à 200 battements par minute vous fera probablement plus de mal que de bien à votre cœur et pourrait même mettre votre santé en danger. L'exercice aérobie sûr et bénéfique est celui qui élève votre fréquence cardiaque à un nombre de battements par minute qui se situe dans votre zone THR, ou fréquence cardiaque cible. Si vous avez des inquiétudes au sujet de votre fréquence cardiaque pendant l'exercice, vous devez contacter votre fournisseur de soins de santé.
Votre fréquence cardiaque maximale
La fréquence cardiaque maximale - ou MHR - est le nombre de battements le plus rapide chaque minute que votre cœur peut maintenir et remplir son devoir de pomper le sang dans tout votre corps. C'est une formule dérivée de votre âge. Pour calculer votre MHR, soustrayez votre âge du nombre 220. Si vous avez 30 ans, votre MHR est de 190. Si vous avez 55 ans, votre MHR est de 165. Plus vous êtes jeune, plus votre MHR prédit est élevé. Et si vous avez moins de 20 ans, une HRM saine peut être supérieure à 200. Cependant, la fréquence cardiaque maximale n'est que cela - un maximum. L'exercice aérobie idéal se situe dans la plage de votre THR personnel.
Votre fréquence cardiaque cible
Vous ne devez jamais dépasser votre MHR pendant l'exercice. Cependant, vous devez également éviter d'augmenter votre fréquence cardiaque au-dessus de 80 pour cent de votre MHR pour éviter les effets néfastes du surentraînement. Votre zone THR représente environ 60 à 80% de votre MHR. Par exemple, si vous avez 25 ans et que vous avez un MHR de 195, vous ne voudriez pas que votre pouls d'exercice dépasse 156 battements par minute, ou 80% de votre MHR, pendant l'exercice aérobie. Vous obtiendrez un bénéfice cardiovasculaire maximal, tout en évitant les blessures liées à l'exercice, en maintenant un rythme auquel votre fréquence cardiaque se situe entre 117 ou 60% de votre MHR et 156.
Symptômes de surentraînement
Si votre cœur bat trop rapidement pendant l'exercice, les symptômes de ce surmenage peuvent être légers, mais ils peuvent également être graves et potentiellement dangereux. Les symptômes du surentraînement comprennent des étourdissements, des étourdissements et un essoufflement suffisamment graves pour affecter la coordination. Vous remarquerez peut-être que votre cœur palpite, bat irrégulièrement ou flotte. Un rythme cardiaque rapide peut également provoquer des douleurs thoraciques, des douleurs abdominales et des nausées. Vous pouvez également vous sentir très chaud et transpirer beaucoup plus que la normale. Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice et consultez un médecin.
Effets du surentraînement
Les effets potentiels du surentraînement incluent l'épuisement prématuré. Une fréquence cardiaque rapide pendant votre entraînement peut vous rendre trop fatigué pour faire de l'exercice assez longtemps pour profiter des bienfaits cardiovasculaires. Si vous vous entraînez trop dur sans vous donner un temps de récupération adéquat, vous pouvez ressentir une fatigue croissante à chaque entraînement ultérieur. Luttant pour survivre à un entraînement qui était autrefois tolérable est un signe classique de surmenage.
