Beaucoup de gens font de l'exercice dans le but de sculpter des abdominaux dignes d'un maillot de bain qui les rendraient fiers de montrer leur abdomen. Vous faites peut-être des séances d'entraînement ab à couper le souffle tout en vous demandant quand tout votre travail acharné et votre sueur porteront leurs fruits. Cependant, il existe un certain nombre de facteurs qui détermineront la rapidité avec laquelle votre pack de six apparaîtra, et certains n'ont pas grand-chose à voir avec le nombre de craquements que vous faites.
Pointe
Le moyen le plus rapide d'obtenir des abdominaux définis est de travailler tout votre noyau au moins trois à cinq fois par semaine.
Burn the Bulge
Vous espérez peut-être que passer des heures sur les résultats d'entraînement ab vous fera gagner un ventre plus plat. Cependant, vous ne pouvez pas réduire les graisses de votre abdomen avec un entraînement musculaire. Vous devez brûler les graisses dans tout votre corps pour réduire la couche de graisse qui recouvre vos abdos avant que ce pack de six ne soit visible. Vous devez brûler 3 500 calories pour perdre 1 livre de graisse; si vous réduisez le nombre de calories que vous consommez de 500 chaque jour, vous pouvez en toute sécurité perdre une livre par semaine.
Faire pas moins de 150 minutes d'exercice aérobique modéré ou 75 minutes chaque semaine vous aidera à brûler plus de calories et à accélérer vos efforts de perte de poids selon les directives d'activité physique pour les Américains. La graisse corporelle devrait être de 6 à 13% pour les hommes et de 14 à 20% pour les femmes pour que vous puissiez voir vos abdos s'ils sont développés.
Gardez-le cohérent
En plus de brûler les graisses, vous devez simultanément conditionner vos muscles du tronc pour obtenir une abdomen tonique selon ACE Fitness. Si vous ne faites que quelques craquements de temps en temps, vous ne verrez peut-être pas de résultats en termes de force musculaire et de définition. Vous devez travailler votre cœur de manière intense et cohérente pour voir une amélioration.
Construire le noyau entier
Vous ne pouvez pas changer la génétique
En ce qui concerne le temps qu'il faut pour voir vos abdos lors de l'entraînement en force de votre abdomen, la génétique joue certainement un rôle. Vos gènes déterminent votre type de corps, y compris la quantité de graisse corporelle dont vous disposez et l'endroit où votre corps a tendance à stocker cette graisse. Certaines personnes peuvent avoir un pourcentage de graisse corporelle plus faible, mais ont tendance à le transporter davantage dans leur abdomen et leurs hanches.
Cela peut prendre plus de temps pour voir un estomac ferme. La génétique détermine également votre capacité à développer vos muscles. Certaines personnes développent leur masse musculaire plus facilement, tandis que d'autres peuvent gagner en endurance musculaire avant de gagner en taille et en définition. Ces facteurs génétiques peuvent rendre difficile la prévision du moment où vous remarquerez vos abdos.
