Vos sinus incluent votre nez, votre front - en particulier entre les sourcils - et la zone sous vos yeux. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, les sinus bloqués peuvent provoquer des céphalées de tension dans chacun de ces endroits. Cependant, le site Web du consultant en ligne de l'oreille, du nez et de la gorge dit que la douleur dans la zone des sinus peut également provenir de muscles tendus à l'arrière de votre cou parce que les nerfs sont connectés. Que la cause de la douleur soit une sinusite ou une tension au cou, le University of Maryland Medical Center recommande de faire des exercices doux de la tête et du cou pour détendre les muscles affectés, mais consultez votre médecin avant de commencer cette forme de traitement.
Exercice de respiration détendu
Selon le site Web du consultant en ligne The Ear, Nose & Throat, lorsque vous avez des maux de tête de tension dans les sinus ou le cou, vous avez tendance à tendre les muscles de votre cou et de votre visage, ce qui peut intensifier la douleur. Cet exercice peut aider à soulager les muscles de votre cou et de votre visage en se concentrant sur la relaxation. Asseyez-vous ou tenez-vous droit devant un miroir et inspirez pendant quatre secondes et expirez pendant six secondes. En expirant, concentrez-vous sur la relaxation des muscles de l'estomac, de la poitrine, du cou et du visage. Vous saurez que vous êtes complètement détendu si vous vous regardez dans le miroir et voyez que votre mâchoire est lâche et que votre bouche est légèrement ouverte. Répétez autant de fois que nécessaire.
Rotation de la tête
Cet exercice soulage non seulement les muscles tendus du cou; il peut également corriger une mauvaise posture, qui, selon le centre médical de l'Université du Maryland, est une cause fréquente de céphalées de tension et de douleur aux sinus. PhysioAdvisor.com dit de s'asseoir avec le dos et le cou droits et les épaules roulées en arrière et en bas. Tournez lentement votre tête vers la droite aussi loin que possible sans forcer, jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement mais pas de douleur. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez lentement face à vous, puis tournez à gauche. Faites 10 répétitions de chaque côté. PhysioAdvisor.com recommande de garder votre menton légèrement rentré afin que votre tête ne dépasse pas vers l'avant et que votre cou reste droit tout au long de la rotation.
Exercice oreille à épaule
Commencez dans la même position que celle décrite pour l'exercice de rotation de la tête, puis inclinez soigneusement la tête vers la droite pour que votre oreille droite se déplace vers votre épaule droite, explique PhysioAdvisor.com. Ne forcez pas l'étirement - le but n'est pas d'avoir votre oreille en contact avec votre épaule, mais d'obtenir une traction douce le long du côté gauche de votre cou. Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ et répétez sur le côté gauche. Continuez à alterner jusqu'à ce que vous ayez fait 10 répétitions de chaque côté. PhysioAdvisor.com recommande de faire face à l'avant tout au long de l'exercice, de garder vos épaules en arrière et de niveau et d'éviter de vous tordre le cou ou de le pousser vers l'avant ou vers l'arrière. Si cela vous aide, imaginez que vous effectuez l'exercice entre deux vitres. Selon le site Web du consultant en ligne The Ear, Nose & Throat, cet exercice peut également être effectué sous une douche chaude pour augmenter doucement l'étirement.
