L'utilisation d'un monte-escalier et la course à pied ne sont que deux options pour obtenir un excellent entraînement cardiovasculaire - mais le fait que l'un soit "meilleur" que l'autre dépend de quelques facteurs. Alors que les monteurs d'escalier ont moins d'impact sur vos articulations, la course à pied brûle un plus grand nombre de calories. Ainsi, vos objectifs sont une grande partie de l'équation.
Comparaison des calories
Si votre objectif est de brûler autant de calories que possible pour atteindre vos objectifs de perte de poids, le nombre de calories que vous brûlerez pendant chaque activité peut être le facteur le plus important pour vous. Selon la Harvard Medical School, une personne de 155 livres brûlera environ 223 calories en utilisant une machine pas à pas d'escalier pendant 30 minutes - bien que ce chiffre puisse augmenter ou diminuer selon la vitesse à laquelle vous utilisez la machine et si vous utilisez tes bras. Courir à presque n'importe quel rythme est susceptible de brûler plus de calories. Si cette personne de 155 livres fonctionne à un rythme modéré de 5 mph, elle brûlera environ 298 calories en 30 minutes. Courir à 6 mph brûle 372 calories.
La logistique
Des considérations logistiques peuvent également dicter si vous choisissez une activité ou une autre. Si vous aimez être dehors dans la nature et sentir le plein air, la course à pied pourrait être un meilleur choix pour vous. De même, si vous n'avez pas d'argent à dépenser pour une machine coûteuse - ou un abonnement à un gymnase - la course peut être le choix pour vous. La course à pied est également une option permettant d'économiser de l'espace et du temps, car vous n'aurez pas à stocker une machine volumineuse dans votre maison, ni à vous rendre au gymnase pour vous entraîner. D'un autre côté, avoir cette machine d'escalier dans votre maison signifie que vous n'aurez pas à braver le temps sauvage lorsque vous voulez faire de l'exercice. Vous pouvez également courir à l'intérieur sur un tapis roulant - donc si vous envisagez toujours le problème d'espace, il est important de noter que la plupart des monteurs d'escalier prendront moins de place qu'un tapis roulant.
Impact élevé vs faible impact
Si vous êtes une personne qui souffre de douleurs dans les articulations, les exercices à fort impact peuvent ne pas être pour vous, car ils forcent vos pieds à toucher le sol avec force, augmentant ainsi le risque de plus de douleur et de blessures. La course à pied est un exercice à fort impact. En ce qui concerne les machines d'escalier, certaines ont un impact élevé, d'autres non. Si vous utilisez le type de monte-escalier qui vous oblige à soulever votre pied d'une plate-forme et à l'atterrir à l'étape ci-dessus, cela est considéré comme un exercice à fort impact. Si vous utilisez les variétés "mini-stepper", qui vous obligent à garder chaque pied sur sa propre plate-forme, puis à appuyer sur un pied pour élever la plate-forme de l'autre pied, vous faites un exercice à faible impact. Lorsque la douleur articulaire est un problème, la machine pas à pas d'escalier peut mieux fonctionner pour vous.
Ce que tu veux
Peut-être que la meilleure façon de décider si le monte-escalier ou la course à pied est le "meilleur" exercice pour vous est de simplement les essayer tous les deux pendant un certain temps. Après tout, le meilleur type d'entraînement est celui qui vous fait revenir. Vous ne pouvez pas vous forcer à vous entraîner à travers une séance d'entraînement que vous détestez - cela va juste créer une perception négative de l'exercice qui peut vous faire arrêter complètement. Tenez compte de tous les avantages et inconvénients, mais au final, choisissez l'exercice que vous aimez réellement faire.
