Beaucoup de personnes à la diète se tournent vers la soupe en conserve comme un repas faible en calories pratique et nutritif. Il existe une abondance de plans basés sur les soupes, mais beaucoup d'entre eux ne sont pas durables pour la santé à long terme. Les régimes à base de soupe ne contiennent généralement pas les quantités appropriées de tous les nutriments nécessaires au bon fonctionnement corporel; y compris les protéines, qui sont les éléments constitutifs des muscles. Les régimes les plus sains sont ceux qui incluent tous les nutriments essentiels dans la quantité de calories dont vous avez besoin pour atteindre et maintenir un poids corporel approprié.
Planifier votre alimentation
Une fois par semaine, asseyez-vous et rédigez un plan pour votre apport alimentaire. Indiquez le nombre de calories et la quantité de protéines dont vous avez besoin, ainsi que votre plan pour répondre à ces exigences. Calculez le nombre total de calories dont votre corps a besoin en utilisant une méthode simple suggérée par la California State University Long Beach. Multipliez votre poids actuel en livres par 15, puis soustrayez 500 calories pour perdre 1 lb par semaine ou 1 000 pour perdre 2 lb. par semaine. Environ 15 pour cent de votre apport calorique total devrait provenir de protéines pour favoriser la croissance musculaire.
Choisir la soupe en conserve
Lorsque vous choisissez des soupes en conserve sur lesquelles baser votre alimentation, regardez d'abord l'étiquette sur les éléments nutritifs. Trouvez des soupes qui vous aideront à atteindre votre objectif calorique, à avoir beaucoup de protéines et à moins de 500 mg de sodium. Notez la portion en haut du panneau des éléments nutritifs et calculez vos nutriments en conséquence. La quantité de soupe qui constitue une portion diffère d'une marque à l'autre et même d'une soupe à l'autre au sein d'une même marque. Manger plus d'une portion comme indiqué sur l'étiquette est OK, tant que vous le prévoyez.
Combler les lacunes
Vous ne pouvez pas satisfaire tous vos besoins nutritionnels en mangeant seul de la soupe en conserve. La plupart des soupes manquent de quantités importantes de calcium, d'acides gras essentiels et de protéines complètes. Comblez les lacunes nutritionnelles en ajoutant d'autres aliments à votre alimentation. Sharon Coplin, diététiste à l'Ohio State University, suggère de boire trois à quatre verres de lait écrémé par jour pour augmenter la teneur en calcium et en protéines de vos repas. Essayez de servir votre soupe sur du riz brun ou du quinoa pour ajouter des grains entiers à vos repas.
Renforcement musculaire
Manger des protéines est absolument nécessaire pour perdre du poids et développer des muscles, tout comme l'activité physique. L'American College of Sports Medicine recommande au moins 250 minutes d'exercice par semaine pour la perte de poids et l'entretien. Cela représente en moyenne au moins 40 minutes par jour ou environ quatre séances de 60 minutes par semaine. Visez un programme d'entraînement équilibré qui comprend un travail cardiovasculaire pour brûler des calories et un entraînement en résistance pour développer vos muscles et gagner en force.
