Que savent les Cubs de Chicago et les Mariners de Seattle pour s'entraîner? Eh bien, beaucoup de choses, très probablement. Mais une chose qui gagne maintenant en popularité est de mieux performer et de prévenir les blessures en prenant soin des articulations des joueurs et en améliorant leur mobilité.
Même si vous n'êtes pas un athlète professionnel, vous pouvez suivre leur exemple en consultant une nouvelle classe d'exercice appelée Kinstretch. Que vous souhaitiez jouer avec vos enfants sans douleur, courir plus vite, pratiquer le yoga ou vous sentir plus à l'aise et confiant dans votre corps, tout commence par la construction d'une fondation plus mobile.
"La première chose est de vous assurer que le corps vous écoute", explique Andreo Spina, le créateur de Kinstretch. "Garder le corps parler au cerveau et garder le signal du cerveau au corps approprié et basé sur de bonnes informations de qualité permet aux gens de s'améliorer dans tout ce qu'ils veulent s'améliorer."
Commencez à Ground Zero
Alors qu'est-ce que Kinstretch? Tout a commencé avec le Dr Spina, docteur en chiropratique et spécialiste des sciences du sport, qui voulait comprendre comment aider les gens à mieux bouger. Il a développé le conditionnement de la gamme fonctionnelle (FRC), un système qui apprend aux gens à contrôler leur corps et leurs mouvements, à augmenter l'amplitude des mouvements et à prévenir les blessures, en commençant par les bases. Kinstretch est donc la classe de groupe basée sur ces principes.
L'objectif de chaque cours est d'améliorer la santé des articulations, l'amplitude des mouvements et la résilience des tissus des participants en utilisant des techniques basées sur la science et non sur la tradition, explique Hunter Cook, un instructeur spécialiste de la mobilité FRC.
Cependant, les exercices et étirements que vous apprenez et effectuez dans une classe Kinstretch ne vous procureront probablement pas une tonne de likes sur Instagram. C'est lent et contrôlé. Du point de vue d'un spectateur, il se peut que vous ne fassiez rien du tout. Mais ne vous y trompez pas. Il se passe beaucoup de choses sous la surface.
Réapprendre à bouger
Dans une classe Kinstretch, les élèves apprennent à s'auto-évaluer avec une routine de santé articulaire appelée CAR - un acronyme pour des rotations articulaires contrôlées (voir la vidéo ci-dessous pour un exemple de routine). Contrairement aux muscles, tendons et ligaments, les articulations dépendent uniquement du mouvement pour rester en bonne santé. Les RAC aident non seulement à garder vos articulations lubrifiées, mais elles vous aident également à mieux contrôler votre corps en envoyant des commentaires entre votre cerveau et votre corps.
L'intention de la CAR est de guider chaque articulation à travers sa gamme complète de mouvements activement et avec contrôle et concentration. Les élèves d'une classe Kinstretch apprennent à identifier leurs «zones collantes» et reçoivent une feuille de route pour améliorer le contrôle neurologique.
«Nous enseignons un processus de réflexion», explique Cook. "Les gens ne sont pas censés avoir des programmes d'exercices imprimés sur un mur, des séances d'entraînement universelles ou avoir des objectifs choisis pour eux. Nous nous dirigeons vers des exercices basés sur l'évaluation."
Il existe une variété d'exercices qui découlent de ce processus de réflexion. Vous pouvez assister à une poignée de cours, tous axés sur l'amélioration du mouvement de vos hanches ou de vos épaules, mais effectuez des exercices différents à chaque fois pour accomplir la tâche. Bien que les exercices puissent changer, une chose est sûre: vous allez le ressentir.
Les entraîneurs passionnés et les athlètes de haut niveau sont souvent surpris par leur capacité à performer au sommet de leurs sports respectifs, mais incapables d'avoir le contrôle sur les parties individuelles qui composent le mouvement humain de haute qualité.
David Lee, DC, chiropraticien et spécialiste de la mobilité de la gamme fonctionnelle basé à Los Angeles, travaille avec tout le monde, des jockeys de bureau aux guerriers du week-end en passant par les athlètes professionnels.
"J'avais un athlète collégial qui essayait pour la NBA", dit-il. "Il avait mal au dos et pouvait à peine dépasser les 45 degrés avec un squat de poids corporel. Dans les deux semaines suivant l'exécution de la routine du CAR complet du corps trois fois par jour… il était capable de s'accroupir confortablement à 90 degrés avec une bonne position du pied."
Essayez-le vous-même
La meilleure façon de commencer est de visiter Kinstretch.com pour trouver un cours en groupe, ou d'aller sur FunctionalAnatomySeminars.com et de trouver un fournisseur près de chez vous pour une évaluation si vous préférez un à un.
Ou vous pouvez essayer ces exercices comme un rituel du matin pour commencer. Si vous ressentez une pincée ou une douleur aiguë, sautez cette zone et continuez la rotation.
1. Articulation contrôlée à mi-genoux de l'épaule
COMMENT FAIRE: Commencez par une fente à genoux avec la jambe gauche en avant. Maintenez une légère tension dans tout votre corps. Gardez votre bras gauche vers le bas à vos côtés avec votre main dans un poing. Soulevez votre bras droit vers le plafond par votre oreille. Ne vous penchez pas en arrière et ne montez pas sur votre épaule. Gardez votre bras droit et vos doigts actifs. Ensuite, faites pivoter votre bras en interne et continuez le mouvement du dos. Amenez lentement votre bras derrière vous aussi loin que possible sans faire tourner votre tronc ni vous plier au coude ou au poignet. Faites pivoter l'articulation de l'épaule et revenez à la position de départ. Effectuez deux à trois cycles de chaque côté.
2. Articulations contrôlées lombaires thoraciques debout
COMMENT FAIRE: Debout, les pieds écartés de la hanche et un léger pli dans les genoux, croisez les bras sur la poitrine. Maintenez une légère tension dans tout votre corps. Gardez votre bassin stable et commencez à faire tourner votre torse au milieu de votre colonne vertébrale, en effectuant un cercle trois fois dans chaque direction.
3. Position de base 90/90 Kinstretch
Les hanches ont tendance à être un endroit collant pour de nombreuses personnes en raison de périodes prolongées assis à un bureau ou en conduisant. La position de base 90/90 Kinstretch cible le fessier minimum et s'étire jusqu'aux hanches.
COMMENT FAIRE: Asseyez-vous droit et amenez les deux jambes à 90 degrés sur le sol. Face à la jambe de plomb, étendez votre colonne vertébrale et penchez-vous en avant. Passez votre nombril sur votre genou et gardez la poitrine levée pour sentir un étirement profond dans la hanche. Maintenez cet étirement passivement pendant deux minutes. Appuyez ensuite activement votre jambe contre le sol pendant 30 secondes. Gardez votre colonne vertébrale étendue, enfoncez-vous plus profondément dans l'étirement si possible. Essayez de tirer activement votre genou vers votre poitrine pendant 30 secondes. Répétez ce cycle deux à trois fois.
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous déjà entendu parler de Kinstretch? Qu'est-ce que tu penses? Souhaitez-vous jamais essayer un cours? Que faites-vous d'autre pendant vos jours de récupération active? Quels sont vos étirements et exercices de mobilité préférés? Partagez vos histoires, pensées et questions dans les commentaires ci-dessous!
