Toutes les formes d'exercice procurent des bienfaits pour la santé au corps. Le meilleur exercice est celui que vous aimez et que vous ferez donc plus souvent. Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent de faire 150 à 300 minutes par semaine d'exercice cardio modérément intense.
Cela signifie faire du vélo ou marcher au moins 30 minutes par jour ou diviser votre séance d'entraînement en plus petits morceaux de temps comme 10 minutes, trois fois par jour. Veuillez consulter votre médecin avant de commencer un programme de régime ou de fitness.
Pointe
Le vélo et la marche ont des avantages énormes. Choisissez celui que vous aimez le plus et qui est le meilleur exercice - pour vous.
Marche et vélo
Il existe plusieurs différences entre le vélo et la marche. Ils utilisent des muscles différents et certaines personnes peuvent être plus à l'aise de faire un exercice par rapport à l'autre. Si vous êtes en surpoids, le vélo peut vous convenir au début jusqu'à ce que vous perdiez suffisamment de poids pour marcher confortablement et sur de plus longues distances.
Quelle que soit la forme d'exercice que vous choisissez, pratiquez la sécurité. Portez un casque lorsque vous faites du vélo et n'écoutez pas trop votre musique lorsque vous marchez ou faites du vélo à l'extérieur. Vous devriez pouvoir entendre la circulation venant en sens inverse ou d'autres dangers.
Roulement de poids contre roulement sans poids
La marche est un exercice de mise en charge; le vélo ne l'est pas. Cela signifie que lorsque vous faites du vélo, le vélo est la machine qui se déplace et fait une partie du travail pour vous. Lorsque vous marchez, votre corps est la seule chose qui fonctionne. En règle générale, les exercices avec mise en charge brûlent plus de calories par séance que les activités sans mise en charge, bien que cela puisse être modifié en augmentant l'intensité de votre exercice sans mise en charge.
Par exemple, selon Harvard Health Publishing, une personne de 155 livres qui marche à 3, 5 mph brûlera 149 calories en 30 minutes; tandis qu'une personne du même poids, faire du vélo à 12 à 14 mph brûlera 298 calories en même temps.
De plus, l'exercice sans porter de poids a moins d'impact sur les articulations. Si votre objectif est de brûler des calories et de perdre du poids, la marche est une excellente option selon la clinique Mayo. Ajoutez quelques séances d'entraînement HIIT et votre potentiel de combustion des calories a augmenté. Cependant, si vous recherchez une forme d'exercice à faible impact en raison de problèmes de genou, de hanche ou d'autres problèmes articulaires, le vélo peut être la meilleure forme d'exercice pour vous.
Augmentez l'intensité
L'intensité de votre promenade à pied ou à vélo peut également déterminer quel est le meilleur exercice pour vous. Vous avez plus d'options d'intensité en vélo que lorsque vous marchez. Faire du vélo tranquillement sur un terrain plat brûlera moins de calories que de marcher sur un terrain similaire.
Cependant, faire du vélo dans les montagnes ou en montée vous permettra de brûler plus de calories et de couvrir plus de terrain que si vous marchiez. Cependant, la dépense calorique peut être la même que vous marchiez ou montiez en montée.
À l'intérieur ou à l'extérieur
Un autre facteur décisif pour lequel une meilleure forme d'exercice est de savoir si vous faites du vélo ou de la marche à l'intérieur ou à l'extérieur. Si vous êtes au gymnase en utilisant le tapis roulant, vous avez la possibilité d'augmenter la vitesse ou l'inclinaison.
Lorsque vous faites du vélo à l'arrêt, vous brûlerez beaucoup moins de calories, sauf si vous assistez à un cours de fitness en groupe, comme le vélo de groupe. Dans cette classe, vous pouvez brûler jusqu'à 1 000 calories ou plus. Si vous choisissez l'une de ces classes, le vélo serait la meilleure forme d'exercice.
