Bien que manger moins de calories que vous n'en brûlez soit un élément clé de la perte de poids, les régimes hypocaloriques peuvent parfois avoir des effets néfastes. En plus de la faim et des fringales, certains types de régimes hypocaloriques peuvent entraîner une constipation, qui survient lorsque vous avez moins de trois selles par semaine. Modifier votre régime hypocalorique peut aider à prévenir ou à soulager cette condition.
Apport faible en fibres
Les fibres sont essentielles pour maintenir une fonction intestinale saine, mais certains régimes hypocaloriques peuvent entraîner une réduction de l'apport global en fibres ou limiter votre consommation d'aliments riches en fibres. Les régimes pauvres en glucides, en particulier, peuvent réduire votre apport en fibres et, par conséquent, entraîner de la constipation. Une étude publiée dans le numéro de février 1990 du "International Journal of Obesity" a révélé que l'ajout de fibres à un régime alimentaire très faible en calories contribuait à augmenter la fréquence des selles. Prendre un supplément de fibres ou consommer des aliments riches en fibres comme les légumes peut aider à soulager la constipation lors d'un régime hypocalorique.
La déshydratation
Une cause fréquente de constipation est la déshydratation, selon le National Digestive Diseases Clearinghouse. Parce que l'eau et d'autres liquides ajoutent du volume à vos selles et du liquide à votre tractus intestinal, la déshydratation peut compliquer les selles. De plus, si votre régime hypocalorique comprend des diurétiques ou de la caféine pour freiner la faim, vous pouvez augmenter votre risque de déshydratation en excrétant plus de liquides de votre corps. MayoClinic.com recommande de boire 8 à 9 tasses d'eau par jour pour une hydratation optimale.
Inactivité physique
Lorsque vous réduisez considérablement votre apport calorique, vous pouvez ressentir de la fatigue ou un manque de motivation pour faire de l'exercice. Bien que le mécanisme exact ne soit pas clair, le manque d'activité physique peut contribuer à la constipation. Faire un effort pour faire de l'exercice ou augmenter légèrement votre apport calorique afin d'avoir suffisamment d'énergie pour vous entraîner peut aider à soulager la constipation avec un régime hypocalorique.
Cétose
Les régimes hypocaloriques qui induisent la cétose, une condition où votre corps produit des cétones pour l'énergie, peuvent entraîner la constipation. Les régimes très riches en matières grasses et faibles en glucides et en protéines sont les plus susceptibles d'entraîner une cétose et de provoquer des problèmes intestinaux. L'augmentation de votre apport en glucides peut aider à prévenir la constipation liée à la cétose.
