Pour les observateurs occasionnels, l'aquagym pourrait ressembler à une séance d'entraînement. Bien qu'elle brûle moins de calories que les autres types d'aérobic pratiqués sur terre, l'aquagym est toujours un excellent moyen de brûler des calories pour perdre du poids. Combiné à un régime hypocalorique, les personnes de tous âges et de toutes capacités peuvent perdre du poids et se mettre en forme en faisant de l'aquagym plusieurs fois par semaine.
Comment fonctionne la perte de poids
La perte de poids implique de brûler régulièrement plus de calories que vous n'en ingérez. Comprendre qu'un fait fondamental élimine le facteur magique et intimidateur de l'équation de perte de poids. Chaque fois que vous êtes physiquement actif, vous brûlez des calories. Plus vous vous entraînez vigoureusement, plus vous brûlez de calories.
Votre alimentation joue le plus grand rôle dans la perte de poids. Il est plus facile de perdre du poids en réduisant votre apport calorique qu'en essayant de brûler les calories excédentaires. Mais l'exercice est toujours un élément important pour maintenir le déficit calorique nécessaire, et c'est bon pour votre santé.
Calories brûlées
Selon Harvard Health Publications, un adulte brûlera de 120 à 178 calories en 30 minutes d'aquagym, en fonction du poids corporel. Plus vous pesez, plus vous brûlez de calories. Parce que votre corps pèse moins dans l'eau, vous n'avez pas à travailler aussi dur. C'est pourquoi vous ne brûlerez pas autant de calories que vous suivriez un cours d'aérobic étape, qui brûle 165 à 444 calories en 30 minutes, selon le poids corporel et l'intensité de l'entraînement.
Avantages de l'aquagym
Alors que vous brûlerez moins de calories en faisant de l'aquagym, votre corps subira beaucoup moins de stress et de pression en raison de la flottabilité de l'eau. Cela fait de l'aquagym un exercice particulièrement bon pour perdre du poids pour les personnes en surpoids et pour les personnes souffrant de problèmes articulaires.
L'eau offre une résistance naturelle et contribue donc à renforcer vos muscles. L'augmentation de la masse musculaire est une partie importante de la perte de poids corporel. Le muscle est plus métaboliquement actif que la graisse, donc plus vous avez de muscle, plus votre métabolisme est élevé. Certains cours d'aquagym utilisent des poids, ce qui vous aidera à développer encore plus de masse musculaire maigre.
Fréquence d'exercice et considérations de régime
Pour que l'aquagym aide à perdre du poids, vous devez le faire régulièrement. Essayez de faire un certain type d'exercice pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Vous pouvez vous en tenir à l'aquagym, ou vous pouvez le mélanger avec d'autres types d'entraînement. Plus vous pourrez faire d'activité physique, plus vous perdrez de poids.
De même, plus votre alimentation est saine, plus vos efforts dans la piscine seront récompensés. Pour soutenir l'activité et maintenir le tonus musculaire et la santé des os, mangez des aliments riches en nutriments. Centrez votre alimentation sur les fruits et légumes frais, les grains entiers, les protéines maigres et les graisses saines provenant des noix, des graines et des huiles végétales. Éloignez-vous des aliments transformés, des aliments riches en matières grasses ou en sel, des bonbons et des boissons sucrées.
