La diarrhée implique le passage de selles molles fréquentes, généralement plus de trois fois par jour, selon l'Organisation mondiale de la santé. Demandez toujours à votre médecin une évaluation approfondie si votre diarrhée ne disparaît pas en quelques jours. Un plan de repas pour ralentir ou arrêter votre diarrhée vous aidera à vous sentir mieux tout en fournissant à votre corps les nutriments appropriés.
Causes de la diarrhée
Le National Digestive Diseases Information Clearinghouse rapporte que les infections provoquent la majorité des épisodes de diarrhée chez les personnes en bonne santé. L'infection peut provenir d'une bactérie présente dans les aliments que vous mangez, d'une infection virale ou d'une infection d'un parasite présent dans l'eau ou les aliments. Les autres causes comprennent les troubles intestinaux, les maladies, les intolérances alimentaires à certains aliments ou groupes d'aliments et comme effet secondaire des médicaments. Certaines causes graves de diarrhée comprennent la maladie cœliaque, la colite ou la maladie de Crohn.
Petit déjeuner
Un petit déjeuner fade qui peut vous aider à maintenir un apport nutritionnel adéquat tout en récupérant de la diarrhée implique de faire un choix prudent. La teneur relativement élevée en potassium des bananes peut aider à équilibrer et à remplacer les électrolytes de votre corps que vous pourriez perdre en cas de diarrhée fréquente. Une portion de 1 tasse de purée de banane contient 806 milligrammes de potassium et 5, 8 milligrammes de fibres. Évitez de manger des toasts de blé entier au milieu d'un épisode de diarrhée, car votre estomac a plus de mal à digérer la grande quantité de fibres dans les grains entiers. Au lieu de cela, choisissez une tranche de pain blanc légèrement grillé pour accompagner une banane.
Déjeuner et dîner
Continuez avec des aliments principalement fades et faibles en fibres pour le déjeuner et le dîner. La compote de pommes, qui a une teneur en fibres plus faible que les pommes crues, constitue un choix apaisant en cas de diarrhée. Une pomme de terre blanche au four saupoudrée d'un assaisonnement sans sel ou un bol de riz blanc vous remplira et sera facile à digérer pour votre estomac. Le poulet cuit au four ou poché ou la soupe claire constituent un ajout sain et facilement digestible au déjeuner ou au dîner. Servir avec un petit pain blanc sans beurre. Alors que les médecins des National Institutes of Health recommandent d'éviter la plupart des produits laitiers, le yogourt avec des cultures de bactéries vivantes telles que Lactobacillus acidophilus peut aider à réduire votre diarrhée, tout en reconstituant votre système digestif avec des bactéries saines.
Stratégies
Mangez de petites quantités de nourriture tout au long de la journée plutôt que trois gros repas. Un repas plus petit peut digérer plus facilement et ne pas déclencher d'autres épisodes de diarrhée. En plus de la compote de pommes, les myrtilles font un aliment doux et adapté à la diarrhée, selon Theresa Cheung, auteure de "The IBS Healing Plan". Choisissez des bleuets séchés plutôt que frais en raison de la concentration plus élevée de tanins et des propriétés antibactériennes dans les baies séchées. Les boissons apaisantes comprennent la menthe poivrée ou le thé à la camomille. Si votre médecin recommande des boissons pour sportifs ou des boissons de remplacement liquides, utilisez-les pour reconstituer les électrolytes que vous perdez en raison d'une diarrhée excessive.
