Le poids de la cheville entoure le bas de la jambe pour une résistance supplémentaire pendant l'exercice. Les poids sont disponibles en plusieurs tailles et styles, selon la taille de la personne et les besoins de l'exercice. Beaucoup utilisent les poids pour développer la force musculaire et améliorer l'endurance; cependant, ils comportent un risque qui devrait être pris en considération.
Identification
Les poids aux chevilles sont des poches en tissu souple remplies de poids. Chaque poids a une sangle qui vous permet d'enrouler l'unité autour de votre cheville et de la fixer en place pour l'exercice. Les poids aux chevilles sont disponibles dans une gamme de poids à partir de 2 lb. jusqu'à 10 lb Certains styles sont réglables et vous permettent d'ajouter et de retirer du poids aux poches en fonction de vos besoins.
Sélection
Achetez des poids de cheville qui s'adaptent confortablement à la cheville, en vous assurant que la sangle n'est pas trop lâche ou trop serrée. Des poids de chevilles bien ajustés ne se déplacent pas librement et ne glissent pas de haut en bas. Les poids trop petits pour la cheville sont bien ajustés et blessés pendant l'entraînement. Portez les poids avec des chaussettes pour créer une barrière entre le poids et la jambe qui limite l'irritation due à l'accumulation de sueur ou au frottement. Commencez à utiliser un poids d'un, deux ou trois livres et augmentez progressivement la taille à mesure que les jambes développent des muscles.
Avantages
Les poids aux chevilles ajoutent de la force à votre séance d'exercice en faisant travailler vos jambes plus durement. Le Dr Anthony Luke rapporte dans un article du Los Angeles Times que travailler plus fort les jambes en portant des poids aux chevilles augmente l'effort et profite au système cardiovasculaire. Il recommande que vous n'utilisiez des poids aux chevilles que si vous n'avez pas de problèmes articulaires ou de blessures, et que vous évitiez de développer un problème en n'utilisant pas les poids aux chevilles à chaque séance d'exercice.
Des risques
Selon la clinique Mayo, certaines personnes modifient leur démarche pour compenser le poids supplémentaire sur le bas des jambes. Cette altération peut vous faire perdre l'équilibre ou la coordination pendant le jogging, entraînant une chute blessante. Health Guidance met en garde contre l'utilisation de poids aux chevilles pour augmenter la perte de graisse, car l'effort accru brûle les glucides pour l'énergie et non les graisses. Les coureurs expérimentés avec un système cardiovasculaire sain ont moins de risques de développer des problèmes de poids aux chevilles, car leurs jambes sont habituées au choc qui leur est imposé pendant la course.
Alternative
Utilisez des poids aux chevilles pour augmenter la résistance pendant l'entraînement en force au lieu de faire du jogging. L'Institut national du vieillissement recommande d'utiliser des poids aux chevilles pour augmenter la résistance tout en effectuant des levées de jambes, des exercices de flexion et d'extension. Augmenter votre rythme de jogging est une alternative à l'augmentation de l'intensité pendant l'entraînement. Un rythme plus rapide ne modifie pas la démarche, ce qui réduit le risque de blessure aux jambes.
