Lorsque l'excès de graisse se dépose sous votre menton, cela peut affecter votre apparence. Peut-être avez-vous été inactif et avez-vous mangé malsain, vous faisant prendre du poids. Sauf si la chirurgie esthétique est une option, la réduction des taches ne fonctionne pas. La seule façon de réduire ce mouvement sous votre menton est de perdre du poids de tout votre corps. Lorsque cela se produit, ce double menton en devenir diminue également. L'exercice régulier et une alimentation saine peuvent vous mettre sur la bonne voie.
Exercice cardiovasculaire incontournable
Bien que souffler et souffler et faire transpirer ne soient pas votre tasse de thé, si vous voulez éliminer l'excès de graisse sous votre menton, le cardio devrait devenir votre exercice de prédilection. Il brûle des calories, ce qui est essentiel pour perdre du poids; un déficit quotidien de 500 calories peut entraîner une perte d'une livre par semaine. Pour perdre du poids, le ministère américain de la Santé et des Services sociaux privilégie 300 minutes de cardio par semaine à une intensité qui vous permet toujours de parler à un copain d'entraînement. Envisagez de faire du vélo, de jouer au tennis, de monter des escaliers, de faire du jogging, de marcher rapidement et de sauter à la corde.
Entraînement en force essentielle
En incluant l'entraînement en force dans votre routine d'exercice, vous pouvez brûler des calories même lorsque vous vous reposez. En effet, le tissu musculaire que vous construisez utilise plus de calories que de graisse pour exister; votre métabolisme au repos augmente. Pour une stimulation musculaire optimale, travaillez vos grands groupes musculaires au moins deux jours non consécutifs de la semaine. Incluez des exercices pour vos jambes, vos bras, votre dos, votre poitrine, vos épaules, vos hanches et votre abdomen. Les exemples sont les fentes, les squats, les pompes, les développé couchés, les craquements, les tirages latéraux et les rangées courbées.
Relooking d'une alimentation saine
Manger moins de calories peut contribuer à votre déficit calorique quotidien et vous aider à perdre du poids. Cela ne signifie pas la suppression de groupes alimentaires entiers ou le recours à des régimes d'accident drastiques. De petits changements peuvent avoir un impact important. Incluez des légumes, des fruits, des produits laitiers à faible teneur en matières grasses, des protéines maigres et des grains entiers dans votre alimentation, et limitez le sucre, le cholestérol, le sel et les gras trans et saturés. Réduisez vos portions jusqu'à 15%, évitez les desserts gras ou remplacez les aliments riches en calories par des alternatives moins caloriques. Par exemple, mangez du yogourt glacé au lieu de la crème glacée et buvez de l'eau au lieu de l'alcool et du soda. Apportez des modifications que vous pouvez facilement maintenir à long terme.
Exercices ciblés efficaces
Bien que les exercices ciblés ne réduisent pas la graisse sous votre menton, ils renforcent et raffermissent les muscles sous la graisse. Vous pouvez faire ces exercices tout au long de la journée à votre convenance. Les inclinaisons et les rotations du cou assis, par exemple, se font en position assise dans le fauteuil, les épaules baissées et la bouche fermée. Vous inclinez ensuite la tête aussi loin que possible pour étirer la zone du cou et du menton. Après environ cinq secondes, revenez au point de départ. Faites-le cinq fois, puis tournez la tête sur le côté le plus loin possible. Maintenez l'étirement cinq secondes, avant de revenir au point de départ. Faites-le cinq fois de chaque côté.
