La croissance musculaire est facilitée par un processus anabolique ou d'accumulation appelé hypertrophie. L'hypertrophie exerce une pression sur vos muscles supérieure à la normale, est affectée par un certain nombre de facteurs et ne peut se produire que dans des conditions physiologiques favorables. Si vos muscles deviennent plus petits, ils s'atrophient. L'atrophie est un processus catabolique qui se produit si votre entraînement, votre alimentation ou votre style de vie ne correspondent pas suffisamment à votre objectif de rendre vos muscles plus gros.
Pointe
Si vous vous entraînez mais que vous ne voyez pas de croissance musculaire, il est temps de revoir votre routine d'entraînement et votre nutrition.
Évitez le surentraînement
Le surentraînement décrit un état dans lequel vos muscles n'ont pas suffisamment de temps entre les entraînements pour récupérer et grandir. Si vous vous entraînez trop dur et trop souvent, le processus anabolique de l'hypertrophie ne peut pas se produire. Incluez quelques jours de repos par semaine et incluez des phases périodiques d'exercices plus légers ou moins fréquents pour éviter de devenir trop entraînés.
Selon Harvard Health Publishing, organiser vos séances d'entraînement pour éviter d'exercer les mêmes muscles pendant des jours consécutifs ainsi qu'attendre au moins 48 heures entre les séances de musculation peut aider à réduire le risque de surentraînement.
Tenez compte de votre nutrition
Vous ne pouvez pas développer vos muscles sans une bonne nutrition. Construire des muscles plus gros nécessite des protéines, des glucides, des lipides, des vitamines et des minéraux ainsi qu'un surplus de calories supérieur à vos besoins énergétiques quotidiens.
Réduisez votre stress
Le stress émotionnel et psychologique provoque la libération d'une hormone appelée cortisol. Le cortisol est une hormone catabolique qui facilite la décomposition des tissus corporels en énergie. Si vous essayez de faire grossir vos muscles, vous devriez vous efforcer de maintenir votre taux de cortisol au minimum en gérant votre niveau de stress et en pratiquant des techniques de relaxation et des exercices de respiration.
Des niveaux élevés de cortisol ne sont pas propices à la prise de muscle et peuvent entraîner une diminution et une diminution de vos muscles malgré votre entraînement.
Évitez trop de cardio
Gagner du muscle et développer de hauts niveaux de forme cardiovasculaire sont contre-productifs. L'exercice cardio encourage votre corps à décomposer les muscles excédentaires pour rendre les activités telles que la course ou le cyclisme sur longue distance plus faciles et plus économiques.
Des entraînements cardio courts et peu fréquents sont bénéfiques pour votre santé cardiaque et pulmonaire, mais de longs entraînements cardio peuvent avoir un effet négatif sur votre capacité à gagner du muscle et peuvent même conduire à une diminution de vos muscles malgré des séances d'haltérophilie fréquentes, selon International Sports Sciences Association.
Vieillissement et perte musculaire
Les muscles deviennent plus petits et plus faibles avec l'âge. Des séances régulières de musculation peuvent ralentir ce processus catabolique - appelé sarcopénie - mais ne l'arrêteront pas complètement. Les niveaux d'hormones anabolisantes diminuent avec l'âge, ce qui conduit au fil du temps à une réduction de la masse musculaire.
Les principales hormones anabolisantes sont la testostérone et l'hormone de croissance humaine. Les niveaux de ces hormones diminuent naturellement à partir de l'âge de 40 ans, selon Harvard Health Publishing.
