La marche rapide régulière stimule la perte de poids, selon «Contrôle du cholestérol». Le livre, par le célèbre chirurgien cardiaque Dr. Kenneth Cooper, définit la marche rapide comme 3, 2 mph. Le livre «The Well Adult» définit 3, 75 mph comme la vitesse de marche rapide, et les normes «Calories Burned Per Hour» de l'État du Wisconsin définissent la marche de 4 mph comme un «rythme très rapide». Quelle que soit la définition, vous pouvez perdre plus de poids en marchant rapidement plutôt qu'en marchant lentement.
Perte de poids à long terme
Perdre du poids rapidement est très difficile car vous devez brûler 3500 calories pour perdre une livre, et vous devez manger entre 1600 et 2400 calories par jour pour avoir l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice, rapporte le Merck Manual of Medical Information. Néanmoins, la marche est un excellent exercice de perte de poids car les personnes qui marchent régulièrement pendant plusieurs années pèsent en moyenne 18 livres de moins que les non-marcheurs, selon un article du 3 décembre 2008 dans l'American Journal of Clinical Nutrition.
Perte de poids à court terme
La personne moyenne perd 300 calories par heure en marchant rapidement et 210 calories par heure en marchant lentement, selon «The Well Adult», un livre qui définit «rapide» à 3, 75 mph et «lent» à 2, 5 mph. Marcher à l'intérieur ou à l'extérieur vous aide à perdre du poids, car "Contrôle du cholestérol" signale que les jeunes hommes qui marchent à une vitesse de 3, 2 mph pendant 90 minutes par jour, cinq jours par semaine sur un tapis roulant pendant "quelques mois" ont perdu plus de 12 livres chacun.
Meilleure posture
Vous perdrez plus de poids si vous améliorez votre technique de marche afin de «booster votre vitesse de marche», selon le livre «Le guide complet de la marche». «Une marche plus rapide commence par une bonne posture», écrit l'auteur Mark Fenton. Votre posture doit être aussi droite que possible tant que vous êtes à l'aise car «vous garderez votre cage thoracique ouverte pour une respiration plus facile». Une arche dans le bas du dos, une inclinaison vers l'avant dans les hanches et une paresse dans les épaules vous obligent à marcher plus lentement, écrit Fenton.
Des étapes plus rapides
Vous perdrez plus de poids et marcherez plus vite si vos pas sont plus rapides, rapporte le "Guide complet de la marche". Fenton écrit que vous devriez vous concentrer sur des étapes rapides plutôt que sur des étapes plus longues, car votre foulée «s'allongera naturellement» à mesure que vos étapes s'accélèrent. Vous devez également compter vos pas - essayez de marcher de 135 à 150 pas par minute et essayez de faire toucher vos pieds au sol "pratiquement sous vous, pas devant."
Bras rapides
Vous maximisez votre vitesse et votre perte de poids lorsque vous bougez vos bras rapidement, selon le "Guide complet de la marche". "Les bras et les jambes bougeront toujours en synchronie, et des bras plus rapides feront des jambes plus rapides", écrit Fenton. Les conseils de l'auteur pour déplacer rapidement vos bras comprennent la flexion des bras à un angle droit mais pas plus; ne pas plier les coudes; et déplacer vos mains du niveau de la taille lorsque vos bras sont derrière vous au niveau de la poitrine lorsque vos bras sont devant vous.
