Il n'est jamais trop tard pour arrêter de fumer. Décider que vous voulez arrêter est la moitié de la bataille - maintenant, c'est à vous de choisir comment. Alors que votre corps commence à ressentir les avantages positifs de cesser de fumer à peine 20 minutes après avoir arrêté de fumer, la plupart des gens savent qu'il faut plus d'une journée pour arrêter de fumer. Voici quelques méthodes que vous pouvez utiliser pour gagner une fois pour toutes la bataille contre la nicotine.
Il n'est jamais trop tard pour arrêter de fumer. Décider que vous voulez arrêter est la moitié de la bataille - maintenant, c'est à vous de choisir comment. Alors que votre corps commence à ressentir les avantages positifs de cesser de fumer à peine 20 minutes après avoir arrêté de fumer, la plupart des gens savent qu'il faut plus d'une journée pour arrêter de fumer. Voici quelques méthodes que vous pouvez utiliser pour gagner une fois pour toutes la bataille contre la nicotine.
1. Téléchargez une application
Le suivi des jours passés sans fumer peut être un moyen puissant et gratifiant de visualiser vos progrès. Avec l'application MyQuit de LIVESTRONG.COM, vous pouvez choisir d'arrêter la dinde froide (en une seule fois) ou de diminuer progressivement votre apport quotidien en nicotine à un rythme qui vous convient. Vous pouvez également contacter la communauté MyQuit pour obtenir un soutien et une motivation continus de la part de personnes qui savent à quel point il est difficile d'arrêter de fumer.
: Comment Evan S. a utilisé MyQuit de LIVESTRONG.COM pour éliminer son habitude de fumer et a perdu 45 livres
Le suivi des jours passés sans fumer peut être un moyen puissant et gratifiant de visualiser vos progrès. Avec l'application MyQuit de LIVESTRONG.COM, vous pouvez choisir d'arrêter la dinde froide (en une seule fois) ou de diminuer progressivement votre apport quotidien en nicotine à un rythme qui vous convient. Vous pouvez également contacter la communauté MyQuit pour obtenir un soutien et une motivation continus de la part de personnes qui savent à quel point il est difficile d'arrêter de fumer.
: Comment Evan S. a utilisé MyQuit de LIVESTRONG.COM pour éliminer son habitude de fumer et a perdu 45 livres
2. Quittez Cold Turkey
Une étude de 2016 a révélé que ceux qui avaient abandonné la dinde froide étaient légèrement plus susceptibles d'avoir respecté leur décision six mois plus tard (22%) que ceux qui avaient progressivement réduit leur consommation de tabac (15, 5%). Il est important de noter que les participants qui ont abandonné la dinde froide ont eu l'aide de produits de remplacement de la nicotine (plus à ce sujet plus loin dans ce diaporama). Selon le Los Angeles Times, ces résultats sont cohérents avec d'autres recherches sur l'abandon du tabac, ce qui signifie que l'arrêt de la dinde froide pourrait être une bonne méthode pour essayer parallèlement à d'autres options qui peuvent aider à faciliter le processus.
Une étude de 2016 a révélé que ceux qui avaient abandonné la dinde froide étaient légèrement plus susceptibles d'avoir respecté leur décision six mois plus tard (22%) que ceux qui avaient progressivement réduit leur consommation de tabac (15, 5%). Il est important de noter que les participants qui ont abandonné la dinde froide ont eu l'aide de produits de remplacement de la nicotine (plus à ce sujet plus loin dans ce diaporama). Selon le Los Angeles Times, ces résultats sont cohérents avec d'autres recherches sur l'abandon du tabac, ce qui signifie que l'arrêt de la dinde froide pourrait être une bonne méthode pour essayer parallèlement à d'autres options qui peuvent aider à faciliter le processus.
3. Tendez la main au soutien de groupe
Obtenir le soutien de vos amis, de votre famille et de groupes de personnes qui ont cessé de fumer ou qui cessent de fumer peut vous aider à rester motivé et à vous tenir responsable. Vous pouvez vous soutenir mutuellement, échanger des stratégies gagnantes et échanger des astuces réussies. Besoin d'aide pour démarrer? LIVESTRONG.COM Les utilisateurs de MyQuit ont formé une communauté solide où vous pouvez aller chercher des mots d'encouragement, lire les histoires de réussite des autres et partager votre propre expérience.
: Comment faire taire votre critique intérieure pour de bon
Crédits: Twenty20 / @ crieneObtenir le soutien de vos amis, de votre famille et de groupes de personnes qui ont cessé de fumer ou qui cessent de fumer peut vous aider à rester motivé et à vous tenir responsable. Vous pouvez vous soutenir mutuellement, échanger des stratégies gagnantes et échanger des astuces réussies. Besoin d'aide pour démarrer? LIVESTRONG.COM Les utilisateurs de MyQuit ont formé une communauté solide où vous pouvez aller chercher des mots d'encouragement, lire les histoires de réussite des autres et partager votre propre expérience.
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4. Hypnose
Bien que la science derrière l'hypnose ait jusqu'à présent montré que ce n'est pas une méthode pour arrêter de fumer qui fonctionne, certaines personnes disent que cela aide, selon l'American Cancer Society. Si vous souhaitez l'essayer, demandez à votre fournisseur de soins de santé de vous référer à un thérapeute agréé qui pratique l'hypnothérapie.
Crédits: Twenty20 / @ esspeshalBien que la science derrière l'hypnose ait jusqu'à présent montré que ce n'est pas une méthode pour arrêter de fumer qui fonctionne, certaines personnes disent que cela aide, selon l'American Cancer Society. Si vous souhaitez l'essayer, demandez à votre fournisseur de soins de santé de vous référer à un thérapeute agréé qui pratique l'hypnothérapie.
5. Remplacement
La thérapie de remplacement de la nicotine, ou NRT, remplace les cigarettes par des timbres, des gencives, des vaporisateurs nasaux, des pastilles ou des inhalateurs. Ces produits vous permettent de réduire votre consommation de nicotine, de sorte que vous pouvez gérer vos envies par étapes progressives tout en éliminant les autres produits chimiques nocifs que vous obtenez des cigarettes. Il est important de se rappeler que vous devez arrêter complètement de fumer avant d'essayer l'un de ces produits.
: 10 signes que vous êtes un monstre de contrôle
Crédits: Twenty20 / @ ch_chLa thérapie de remplacement de la nicotine, ou NRT, remplace les cigarettes par des timbres, des gencives, des vaporisateurs nasaux, des pastilles ou des inhalateurs. Ces produits vous permettent de réduire votre consommation de nicotine, de sorte que vous pouvez gérer vos envies par étapes progressives tout en éliminant les autres produits chimiques nocifs que vous obtenez des cigarettes. Il est important de se rappeler que vous devez arrêter complètement de fumer avant d'essayer l'un de ces produits.
: 10 signes que vous êtes un monstre de contrôle
6. Sabotez votre habitude
Certains éléments, émotions et habitudes peuvent vous inciter à recommencer à fumer. Smokefree.gov recommande de remplacer les choses que vous pourriez associer au tabagisme, comme boire du café ou prendre une pause de travail, par une autre activité, ou faire ces choses à un autre moment de la journée. Jetez également tout attirail pour fumer, comme des cendriers, des briquets, des allumettes et toutes les dernières cigarettes pour minimiser les tentations.
Crédits: Twenty20 / @ camleeyogaCertains éléments, émotions et habitudes peuvent vous inciter à recommencer à fumer. Smokefree.gov recommande de remplacer les choses que vous pourriez associer au tabagisme, comme boire du café ou prendre une pause de travail, par une autre activité, ou faire ces choses à un autre moment de la journée. Jetez également tout attirail pour fumer, comme des cendriers, des briquets, des allumettes et toutes les dernières cigarettes pour minimiser les tentations.
7. Téléphonez à un ami
Selon l'ACS, le conseil par téléphone est deux fois plus efficace que d'arrêter sans aide. Tous les États américains et le District de Columbia fournissent des liaisons téléphoniques gratuites à des conseillers qualifiés qui adaptent les programmes aux besoins uniques des individus. Appelez l'ACS au 1-800-227-2345 pour trouver un programme de counseling dans votre région.
: LIVESTRONG.COM Témoignages de réussite des membres pour arrêter de fumer
Crédits: Twenty20 / @ crieneSelon l'ACS, le conseil par téléphone est deux fois plus efficace que d'arrêter sans aide. Tous les États américains et le District de Columbia fournissent des liaisons téléphoniques gratuites à des conseillers qualifiés qui adaptent les programmes aux besoins uniques des individus. Appelez l'ACS au 1-800-227-2345 pour trouver un programme de counseling dans votre région.
: LIVESTRONG.COM Témoignages de réussite des membres pour arrêter de fumer
8. Zyban
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, certains médicaments sur ordonnance se sont avérés efficaces pour aider les gens à lutter contre leur dépendance au tabac. L'un d'eux est le bupropion (Zyban), qui réduit les symptômes de sevrage de la nicotine. Il peut être prescrit seul ou avec NRT, et vous devriez généralement commencer à l'utiliser environ une semaine avant votre jour d'arrêt. Demandez à un professionnel de la santé si Zyban pourrait être une bonne option pour vous et prenez-le exactement comme prescrit.
Crédits: Twenty20 / @ LinaVereskSelon les Centers for Disease Control and Prevention, certains médicaments sur ordonnance se sont avérés efficaces pour aider les gens à lutter contre leur dépendance au tabac. L'un d'eux est le bupropion (Zyban), qui réduit les symptômes de sevrage de la nicotine. Il peut être prescrit seul ou avec NRT, et vous devriez généralement commencer à l'utiliser environ une semaine avant votre jour d'arrêt. Demandez à un professionnel de la santé si Zyban pourrait être une bonne option pour vous et prenez-le exactement comme prescrit.
9. Chantix
La varénicline (Chantix) est un autre médicament sur ordonnance qui a fait ses preuves pour aider les gens à arrêter de fumer. Il agit en interférant avec les récepteurs cérébraux de la nicotine, en diminuant le plaisir de fumer et en réduisant les symptômes de sevrage de la nicotine.
Comme avec le bupropion, vous devriez normalement commencer à prendre de la varénicline un mois à une semaine avant votre arrêt. Demandez à votre fournisseur de soins de santé si la varénicline est une bonne option pour vous et prenez-la exactement comme prescrit.
Crédits: Twenty20 / @ CheggyLa varénicline (Chantix) est un autre médicament d'ordonnance qui a fait ses preuves pour aider les gens à arrêter de fumer. Il agit en interférant avec les récepteurs cérébraux de la nicotine, en diminuant le plaisir de fumer et en réduisant les symptômes de sevrage de la nicotine.
Comme avec le bupropion, vous devriez normalement commencer à prendre de la varénicline un mois à une semaine avant votre arrêt. Demandez à votre fournisseur de soins de santé si la varénicline est une bonne option pour vous et prenez-la exactement comme prescrit.
10. Rejoignez Nicotine anonyme
Nicotine Anonymous est un programme en 12 étapes pour vivre sans nicotine. Il suit l'approche des «12 étapes» lancée par les Alcooliques anonymes et offre un soutien de groupe. Le numéro sans frais est le 1-877-879-6422 pour les documents imprimés, les informations et les horaires des réunions.
Crédit: Rawpixel.com/Adobe StockNicotine Anonymous est un programme en 12 étapes pour vivre sans nicotine. Il suit l'approche des «12 étapes» lancée par les Alcooliques anonymes et offre un soutien de groupe. Le numéro sans frais est le 1-877-879-6422 pour les documents imprimés, les informations et les horaires des réunions.
11. Suivez l'argent
Bien que le prix des cigarettes puisse varier en fonction de votre emplacement, certains endroits facturent plus de 10 $ par paquet - et ces prix ne font qu'augmenter. Même si vous payez «seulement» 5 $ par paquet - en supposant que vous fumiez un paquet par jour - vous déboursez 1 850 $ par année. Essayez plutôt de penser à quoi vous pourriez dépenser cet argent pour rester motivé.
Crédits: Twenty20 / @ nina_p_vBien que le prix des cigarettes puisse varier en fonction de votre emplacement, certains endroits facturent plus de 10 $ par paquet - et ces prix ne font qu'augmenter. Même si vous payez «seulement» 5 $ par paquet - en supposant que vous fumiez un paquet par jour - vous déboursez 1 850 $ par année. Essayez plutôt de penser à quoi vous pourriez dépenser cet argent pour rester motivé.
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous déjà essayé d'arrêter de fumer? Si oui, quelles méthodes ont fonctionné et quelles méthodes n'ont pas fonctionné? Quel conseil donneriez-vous à quelqu'un qui essaie d'arrêter? Y a-t-il quelqu'un dans votre vie qui souhaiterait arrêter de fumer? De quelles façons pouvez-vous demander à quelqu'un d'arrêter de fumer? Partagez dans les commentaires.
Crédits: Twenty20 / @ crieneAvez-vous déjà essayé d'arrêter de fumer? Si oui, quelles méthodes ont fonctionné et quelles méthodes n'ont pas fonctionné? Quel conseil donneriez-vous à quelqu'un qui essaie d'arrêter? Y a-t-il quelqu'un dans votre vie qui souhaiterait arrêter de fumer? De quelles façons pouvez-vous demander à quelqu'un d'arrêter de fumer? Partagez dans les commentaires.
