La marche et d'autres activités physiques aérobies ont un effet direct sur le bon taux de cholestérol sanguin. Une activité physique régulière, y compris la marche, "peut également aider à réduire le (mauvais) cholestérol LDL", selon le National Cholesterol Education Program du gouvernement américain. La marche réduit indirectement le mauvais cholestérol en vous aidant à réduire votre poids et votre stress, selon «Contrôle du cholestérol» et «La cure de cholestérol de 8 semaines». La marche contribue davantage au taux de cholestérol chez les hommes que chez les femmes.
Importance
Votre taux de cholestérol sanguin est crucial car il affecte votre risque de maladie cardiaque. "Pour chaque baisse de 1% du cholestérol sanguin, des études montrent une diminution de 2% de la probabilité d'une crise cardiaque", selon "Une invitation à la santé", un manuel pour les étudiants. Le programme national d'éducation sur le cholestérol signale que votre risque de maladie cardiaque est faible si votre cholestérol total est inférieur à 200 milligrammes par décilitre, votre mauvais cholestérol est inférieur à 100 milligrammes par décilitre et votre bon cholestérol est supérieur à 60 milligrammes par décilitre.
Bon cholestérol
La marche est un élément majeur de la solution pour améliorer le bon taux de cholestérol, selon Kenneth Cooper, auteur bien connu de 18 cahiers d'exercices. Dans «Controlling Cholesterol», Cooper rapporte qu'un tapis roulant vivant pendant 16 semaines au Laboratoire d'hygiène physiologique de l'Université du Minnesota a élevé le bon cholestérol des jeunes hommes de 16% et un «exercice très modéré» qui consistait «principalement à marcher» des hommes d'âge moyen élevés bon cholestérol de 10 pour cent.
Mauvais cholestérol
Moins de graisse corporelle est «associée à des niveaux inférieurs de« mauvais »cholestérol LDL», a écrit Cooper. Perdre du poids en soi réduit le taux de cholestérol total et de mauvais cholestérol, mais les réductions étaient les "plus importantes" dans une étude menée par les universités du Colorado et de Virginie lorsque l'exercice était combiné avec une perte de poids, a rapporté Cooper. L'étude a montré que les niveaux de cholestérol total et de mauvais cholestérol ont chuté de 13, 2 milligrammes par décilitre et 10, 1 milligrammes par décilitre, respectivement. Les meilleurs exercices pour réduire le cholestérol sont la marche, le vélo, la course, la natation et le ski de fond, a écrit Cooper.
Avantages
Une baisse du taux de mauvais cholestérol après six à 12 mois d'exercice aérobie, y compris la marche, peut "signifier jusqu'à une réduction de 30% du risque de maladie coronarienne", selon "Essentials for Health and Wellness", un manuel de l'université. Marcher 30 minutes trois fois par semaine pendant 11 ans a réduit les décès par maladie cardiaque de 26% et les marcheurs réguliers pesaient 18 livres de moins, selon le numéro d'août 2009 de Harvard Men's Health Watch.
Conseil d'Expert
Cooper a deux programmes de marche pour améliorer le taux de cholestérol. Si vous avez entre 30 et 50 ans, vous devez marcher 2 miles trois fois par semaine pendant la première semaine de votre programme et augmenter votre marche jusqu'à ce que vous marchiez trois miles quatre fois par semaine pendant la semaine 10 et après. Si vous avez plus de 50 ans, vous devez marcher un mile quatre fois par semaine pendant la première semaine et augmenter votre marche jusqu'à ce que vous marchiez trois miles quatre fois par semaine pendant la semaine 12 et après.
Le sexe
L'exercice aérobie, y compris la marche, aide davantage les bons et les mauvais taux de cholestérol des hommes que ceux des femmes, selon «Contrôle du cholestérol». Dans une étude de l'Université de Pennsylvanie, un programme de 16 semaines a réduit le taux de mauvais cholestérol des hommes de 15, 8%, mais celui des femmes de 4, 7%.
