L'illusion de la réduction ponctuelle
L'idée que vous pouvez décider d'où vous perdez du poids est un mythe, perpétué par des articles de magazines et des publicités pour des gadgets de fitness. Vous perdez du poids dans la façon dont il est distribué dans le corps. Dans certaines régions, la perte de poids peut être plus évidente - comme le visage ou les seins, mais cela ne signifie pas que vous ne réduisez pas les cellules adipeuses ailleurs également. Si vos gènes vous ont donné une forme de poire, lorsque vous perdez du poids, vous resterez une forme de poire, mais plus petite.
Les hormones rendent les femmes susceptibles de déposer de la graisse autour des hanches pour soutenir l'accouchement et la lactation. Contrer la nature et perdre de la graisse des hanches est particulièrement difficile.
Interventions alimentaires
Visez des portions modérées d'aliments entiers non transformés, tels que des protéines maigres, des légumes, des fruits et des grains entiers. Gardez votre consommation de bonbons et de boissons sucrées au minimum. Surveillez la taille de vos portions à l'aide d'une balance alimentaire et de tasses à mesurer. Un journal alimentaire vous aide à garder une trace de votre apport quotidien et vous permet de savoir si vous êtes sur la cible pour la perte de poids globale.
Exercice pour perdre de la graisse de la hanche
De nombreuses femmes ne peuvent pas créer un déficit de 500 à 1 000 calories en restreignant seules les aliments sans se priver trop et en plongeant en dessous de 1 200 calories. L'exercice est essentiel pour aider les femmes à augmenter leur apport calorique quotidien, afin qu'elles puissent créer un déficit de perte de poids. Pour une perte de poids importante, visez 250 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, selon l'American College of Sports Medicine. Cela comprend le jogging, la natation, la danse ou la randonnée.
Une routine complète de musculation effectuée quelques fois par semaine vous aide à développer plus de masse musculaire maigre, ce qui augmente également la consommation de calories par jour. Bien que les exercices axés sur la hanche ne brûlent pas les graisses dans la région, ils développeront les muscles qui existent en dessous de sorte que lorsque vous perdez des kilos, vous avez l'air tendu et maigre. Les fentes, les extensions latérales des jambes, les soulevés de terre et les squats contribuent à renforcer les muscles des hanches. Incluez ces mouvements avec des exercices sur la poitrine, le dos, les bras, les épaules et l'abdomen pour favoriser un physique sain.
Effets sur la santé de la graisse de la hanche des femmes
Bien que la graisse de la hanche puisse affecter votre apparence dans votre jean skinny, elle vous offre un avantage physiologique en matière de santé. La graisse du ventre est un type de graisse métaboliquement actif qui augmente le risque de développer une maladie chronique. Contrairement à la graisse du ventre, la graisse de la hanche ne libère pas de composés hormonaux dans le sang, donc ce n'est pas aussi insidieux. La graisse de la hanche offre même certains avantages biologiques, en particulier en tant que source d'énergie d'urgence pour les femmes pendant la grossesse et l'allaitement. La plus grande quantité de graisse de hanche trouvée chez les femmes s'associe à un risque plus faible de troubles métaboliques.
Vous n'aimerez peut-être pas les effets secondaires cosmétiques de la graisse de la hanche, comme la cellulite. Cependant, aucune crème, injection, pilule ou solution à la mode ne peut vous débarrasser de cette graisse sous-cutanée.
