Le yoga peut être bénéfique pour une variété de conditions musculo-squelettiques, y compris les genoux. Les genoux qui frappent sont des déformations musculo-squelettiques entraînant un mauvais alignement du genou, affectant la partie supérieure de la jambe, y compris les os des jambes du fémur et du tibia ainsi que les tissus connexes. Si elles sont utilisées de manière cohérente, les postures de yoga peuvent aider à recycler les muscles et à améliorer les niveaux de fonctionnement globaux. Vérifiez d'abord avec votre médecin.
Les faits
Des coups de genou peuvent survenir à la suite d'une arthrose conduisant à une usure inégale des articulations du genou, selon le "Yoga Journal". Une tension excessive sur le tissu interne du genou, combinée à une pression excessive exercée sur la cartouche latérale, provoque un tissu interne du genou trop tendu, ce qui constitue une condition connue sous le nom de genoux cogatoires ou genoux qui se plient vers l'intérieur.
Avantages
Le yoga pour frapper les genoux offre de nombreux avantages. Le yoga est connu comme une activité corps-esprit qui augmente la conscience corporelle, les niveaux de concentration et la pleine conscience. Le yoga offre une relaxation naturelle et réduit les niveaux de stress, ce qui peut réduire les niveaux de douleur. Le yoga en groupe peut réduire l'isolement et favoriser la socialisation en suscitant un sentiment de communauté. La polyvalence du yoga offre un autre avantage. Les postures de yoga peuvent être effectuées sur des nattes, sur des chaises, debout ou couchées, il y a donc quelque chose de disponible pour la plupart des niveaux de condition physique. Selon ArthritisToday.org, les autres avantages comprennent l'amélioration de la conscience de l'humeur, l'augmentation de la concentration et de la sensibilité, l'augmentation des niveaux de tolérance à la douleur ou à l'inconfort, la flexibilité articulaire et la gestion du poids. Le yoga améliore également la santé du genou en enseignant l'alignement positif du corps porteur.
Exemple de posture de yoga
Le "Yoga Journal" rapporte que le relâchement des muscles intérieurs de la cuisse joue un rôle majeur dans l'augmentation de la flexibilité de l'articulation de la hanche, ce qui est nécessaire pour améliorer l'alignement du genou. Faire une posture connue sous le nom de presse à gros orteils vous aidera. Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice avec les jambes tendues. Expirez en soulevant lentement votre jambe droite et amenez votre genou à votre ventre, en plaçant vos mains sur votre genou pour augmenter l'étirement. Placez votre pied droit au centre d'une sangle, en utilisant les deux mains pour tenir une extrémité. Inspirez doucement et redressez lentement votre genou droit et soulevez votre talon droit vers le plafond. Redressez vos coudes en remontant vos mains sur la sangle. Soulevez votre jambe jusqu'à ce qu'elle soit perpendiculaire à la surface. Appuyez vos omoplates contre le sol lorsque vous élargissez votre clavicule. Sentez l'étirement le long de l'arrière de votre talon, puis continuez l'étirement jusqu'à votre gros orteil afin de desserrer l'os de votre cuisse dans votre bassin. Maintenez cet étirement pendant une minute.
Considérations
Pensez à utiliser le yoga pour frapper les genoux même en dehors du studio de pratique. Augmentez votre conscience du yoga en prêtant attention à la façon dont vous effectuez les activités quotidiennes telles que monter et descendre des escaliers, monter ou descendre, marcher et monter et descendre des chaises. Restez hydraté en buvant de l'eau tout au long de votre routine de yoga pour garder votre corps et vos articulations lubrifiés.
