Des résultats rapides en perte de poids nécessitent une action cohérente. Vous pouvez perdre 3 à 6 livres en toute sécurité en 20 jours en modifiant votre alimentation et votre activité physique. Selon le Réseau d'information sur le contrôle du poids, l'intégration de saines habitudes de vie dans votre vie quotidienne augmente non seulement les risques de perte de poids, mais vous aidera à éviter les kilos perdus. Évitez les régimes à la mode et adoptez un plan raisonnable pour perdre du poids. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils si vous avez une condition médicale.
Étape 1
Calculez vos besoins caloriques quotidiens en fonction de votre poids actuel. Utilisez un compteur de calories en ligne pour déterminer un déficit de perte de poids. Créer un déficit de 500 calories par jour équivaut à une perte de 1 livre par semaine. Vous pouvez perdre jusqu'à 2 livres par semaine en toute sécurité en créant un déficit quotidien de 1 000 calories, note le Centers for Disease Control and Prevention.
Étape 2
Limitez les aliments ou les boissons qui ajoutent des calories vides à votre alimentation quotidienne. Les boissons gazeuses ou sucrées, les aliments transformés tels que les frites et les friandises et les fast-foods riches en calories peuvent augmenter considérablement la consommation quotidienne de calories et contribuer à augmenter le poids.
Étape 3
Remplacez les aliments riches en calories par des options faibles en calories comme les produits frais et l'eau. Les fruits et légumes sont naturellement moins caloriques et ne contiennent pas d'additifs, tels que le sel, qui peuvent ballonner ou provoquer une rétention d'eau. Boire de l'eau au lieu de sucre ou de boissons riches en calories est un moyen facile d'augmenter les résultats de perte de poids, note le "American Journal of Clinical Nutrition".
Étape 4
Regardez vos portions. Utilisez une assiette plus petite au moment des repas ou réduisez simplement de moitié les portions de nourriture dans votre assiette. Il est important de continuer à manger des repas réguliers et équilibrés afin de ne pas ralentir votre métabolisme et ralentir la perte de poids. Évitez l'envie de sauter des repas.
Étape 5
Augmentez votre activité physique pour brûler des calories. Faites une marche rapide ou un jogging de 30 à 60 minutes pendant votre heure de déjeuner, essayez une nouvelle vidéo d'exercices d'aérobic ou incluez une musculation par intervalles dans votre journée. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent un minimum de 150 minutes d'exercice cardio d'intensité modérée à élevée, comme le vélo, la natation, la marche rapide, le jogging ou la course à pied, chaque semaine. Atteignez cet objectif en pratiquant au moins 30 minutes de cardio cinq jours par semaine. Si vous avez un horaire serré, divisez-le en trois séances d'entraînement de 10 minutes par jour. Visez jusqu'à 300 minutes d'activité physique modérément intense par semaine pour brûler encore plus de calories.
Choses dont vous aurez besoin
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Journal
Calculatrice
Pointe
Enregistrez l'apport alimentaire et la consommation de calories dans un journal quotidien pour vous aider à rester sur la bonne voie.
avertissement
Les suppléments commercialisés pour la perte de poids peuvent ne pas s'avérer efficaces, mais pourraient s'avérer dangereux. Consultez votre médecin avant d'essayer d'incorporer des suppléments à votre plan de perte de poids.
