Courir avec des chaussures de course usées ou usées signifie que vous invitez une multitude de blessures potentielles, qui peuvent nuire à vos performances. Chaque fois que votre pied touche le sol pendant la course, il génère une force jusqu'à trois fois votre poids corporel par pouce carré. Lorsque vos chaussures sont portées, elles sont moins capables d'absorber et de dissiper efficacement cet impact. Cela met en place une réaction en chaîne de force se répercutant sur les muscles, les os et les tendons. Le choc de chaque impact remonte à travers votre pied jusqu'à votre cheville, votre genou et vos hanches puis revient en arrière, provoquant un traumatisme et provoquant diverses blessures.
Genou du coureur
Courir avec une douleur au genou - le terme générique pour désigner le genou du coureur - est la forme la plus courante de blessure de course. La cause la plus fréquente du genou du coureur est de courir avec des chaussures qui ne vous protègent pas suffisamment ou des chaussures usées. Cela se produit parce que courir avec des chaussures usées jette votre biomécanique. Si vous sur-prononcez ou sous-prononcez (la quantité de rotation d'un pied pour absorber l'impact pendant la course) et que vos chaussures sont corrigées pour cela, une fois qu'elles seront usées, elles cesseront de résoudre ce problème et provoqueront un couple incorrect qui conduira au genou du coureur.
Attelles de tibia
Le gonflement des deux tendons le long de votre tibia reliant votre genou à votre pied est une affection douloureuse appelée attelles tibiales. L'une des causes les plus courantes de cette blessure est de courir dans de vieilles chaussures qui ne sont pas suffisamment absorbées par les chocs, ou dans des chaussures qui sont inégalement portées et manquent de stabilité. Le glaçage du tibia, la prise d'aspirine ou d'ibuprofène et l'étirement aideront à soulager la douleur. Le remplacement de vos chaussures usées aidera à éliminer la cause de la blessure, l'empêchera de devenir chronique et évitera une rechute.
IT Band
Irritant la longueur du fascia connu sous le nom de bande iliotibiale, qui va de l'extérieur de la hanche au genou, fait mal. En cas d'aggravation, la bande informatique gonfle. Une fois enflé, il ne fait qu'aggraver avec une utilisation accrue, comme lorsque vous courez. Le coupable le plus courant qui aggrave la bande informatique en premier lieu est de courir sur des surfaces inégales; cela comprend le port de vieilles chaussures inégalement portées. La glace, les étirements et le repos aideront à soulager la douleur causée par une bande IT enflée. Glisser vos pieds dans de nouvelles chaussures de course aidera à empêcher la douleur de revenir.
Quand remplacer vos chaussures
Le remplacement de vos chaussures de course peut vous aider à éviter les blessures, si vous savez quand le faire; En règle générale, vous devez remplacer vos chaussures après avoir couru dedans pendant un maximum de 500 miles. Retournez vos chaussures de temps en temps et regardez si la semelle est doublée ou si des fissures se forment. C'est une bonne indication que vos chaussures doivent être remplacées. De plus, comme vous le devriez avec tous les aspects de votre course, écoutez votre corps. Si les petits maux et les douleurs grossissent, ou si de nouveaux pincements apparaissent, pensez à remplacer vos chaussures. Si vos chaussures ont dépassé leur apogée, elles ne vous aident pas à rester dans la vôtre.
