Bien que perdre du poids soit simple - absorbez moins de calories que vous n'en mangez - cela ne veut pas dire que c'est facile, et il est tentant de chercher la «solution miracle» pour perdre du poids. Le pollen d'abeille peut s'intégrer dans un régime amaigrissant, mais vous aurez toujours besoin de manger sainement et d'être actif pour voir de vrais résultats. Consultez votre médecin avant de prendre du pollen d'abeille, car il peut avoir des effets secondaires potentiellement mortels chez certaines personnes.
Comme substitut plus faible en calories
La faible teneur en calories du pollen d'abeille en fait un ajout bienvenu aux régimes à calories contrôlées. Une portion de 2 cuillères à café contient 40 calories et seulement 4 grammes de sucre. Parce qu'il a une texture légèrement croquante, vous pouvez l'utiliser à la place d'un tarif croquant plus calorique pour vous aider à perdre du poids. Par exemple, garnir un bol de yogourt grec avec une portion de pollen d'abeille au lieu d'une portion de 2 cuillères à soupe d'amandes vous fait économiser environ 26 calories, tout en l'utilisant à la place de 2 cuillères à soupe de mélange montagnard vous fait économiser environ 50 calories.
Comme source de fibres
Le pollen d'abeille offre également des quantités modérées de nutriments, y compris des fibres qui pourraient aider à perdre du poids. Une portion de 2 cuillères à café de pollen d'abeille ne représente que 2 pour cent de l'apport calorique dans un régime de 2000 calories, mais offre environ 8 pour cent des besoins en fibres pour les femmes et 5 pour cent pour les hommes. Les fibres ne sont pas une source de calories et elles vous aident à vous sentir rassasié, ce qui pourrait aider vos efforts de perte de poids. Le simple fait de prendre du pollen d'abeille ne réduit pas le besoin d'autres produits riches en fibres, comme les fruits et légumes, mais il contribue à augmenter votre apport en fibres.
Précautions et considérations
Si vous êtes intéressé par le pollen d'abeille pour perdre du poids, il est essentiel de consulter d'abord votre médecin. Le pollen d'abeille peut avoir des effets secondaires graves chez les personnes qui y sont allergiques, et la prise de suppléments de pollen d'abeille a été liée à au moins un cas d'anaphylaxie - une réaction allergique grave nécessitant un traitement médical d'urgence. Le pollen d'abeille peut également provoquer des réactions allergiques moins graves comme des éruptions cutanées ou des difficultés à respirer. Un médecin peut effectuer des tests d'allergie pour déterminer si cela est sans danger pour vous. Vous ne devriez pas prendre de pollen d'abeille si vous avez des allergies ou des troubles allergiques, comme l'asthme, rapporte l'Université de l'Utah.
Conseils de service
Si votre médecin vous donne le feu vert, vous pouvez utiliser le pollen d'abeille dans des recettes saines. La texture agréable du pollen d'abeille en fait un bon accord avec les céréales chaudes ou froides, le yogourt grec nature ou même la compote de pommes non sucrée. Mélangez-le dans un smoothie - essayez un mélange hypocalorique de lait d'amande nature non sucré, de quelques poignées de chou frisé et d'une tasse de baies congelées. Mélangez-le dans des vinaigrettes ou ajoutez une cuillerée à votre bol de soupe préféré.
