Que vous l'ayez fait frapper un home run ou simplement atteindre quelque chose sur une étagère haute, un muscle de l'épaule tiré est une expérience douloureuse. Une traction musculaire se produit lorsqu'une force soudaine fait s'étirer les fibres musculaires au-delà de leur capacité, entraînant de petites déchirures dans certaines fibres musculaires.
L'apparition de la blessure peut être atrocement douloureuse, la douleur et l'immobilité persistant pendant la période de guérison. Selon la gravité de la blessure, vous pouvez généralement traiter un muscle de l'épaule tiré à la maison avec une combinaison de glace, de compression et de repos.
Protege le
Espérons que dès que vous vous êtes blessé à l'épaule, vous avez cessé de faire tout ce qui a causé la blessure. Continuer à faire de l'exercice ou à travailler dans la cour avec une épaule blessée augmente les dégâts et rend la récupération plus difficile et plus longue. Pour l'instant, votre travail consiste à protéger votre épaule de tout ce qui pourrait causer de nouvelles blessures.
Ice It
Le givrage régulier de votre épaule aidera à arrêter le flux sanguin vers le muscle blessé et à diminuer la douleur et l'enflure. Appliquez de la glace dès que vous le pouvez après la blessure. Vous pouvez utiliser un sac de glace, un sac plein de glaçons ou un sac de légumes surgelés, mais ne jamais appliquer de glace directement sur la peau. Pour le premier jour, appliquez de la glace sur la zone pendant 20 minutes toutes les heures pendant que vous êtes éveillé.
Emballe-le
La compression aide à contrôler l'enflure et soutient une articulation de l'épaule affaiblie. Utilisez un bandage athlétique et enroulez-le autour de votre épaule en toute sécurité - mais pas trop serré pour couper la circulation.
Envelopper votre épaule est un peu plus difficile que d'envelopper une cheville foulée. Commencez par enrouler autour du biceps pour une ancre, puis amenez le bandage sur la poitrine et sous le bras opposé. Ramenez-le par-dessus l'épaule blessée, autour des biceps et retournez-le sur l'épaule blessée.
Le reposer
Votre épaule commencera à guérir presque immédiatement, mais tout impact peut facilement perturber le processus. Gardez l'épaule enveloppée pendant au moins quatre jours. Pendant ce temps, continuez d'appliquer de la glace trois ou quatre fois par jour pendant 15 minutes à la fois.
Résistez à l'envie d'utiliser l'épaule et le bras blessés. Gardez-le au-dessus de votre cœur - pas difficile lorsque vous êtes debout ou assis, mais lorsque vous êtes allongé, vous devrez peut-être vous soutenir. Évitez de dormir du côté blessé.
Selon la gravité de votre blessure, cela peut prendre au moins deux semaines et jusqu'à huit semaines avant de pouvoir reprendre vos activités habituelles. Lorsque votre douleur s'est calmée, vous pouvez commencer à étirer doucement les muscles de vos épaules. Faites attention de ne pas les étirer car ils peuvent facilement être à nouveau blessés.
Selon le site Web Sports Injury Handbooks, vous pouvez reprendre l'activité en toute sécurité une fois que vous pouvez déplacer l'épaule blessée sans douleur de la même manière que vous pouvez déplacer l'épaule non blessée.
Quand consulter un médecin
Les blessures légères peuvent généralement être traitées sans consulter un médecin, mais ce n'est jamais une mauvaise idée de consulter votre médecin par téléphone. Les blessures plus graves doivent être examinées par un professionnel afin que vous puissiez obtenir la prescription appropriée pour une guérison rapide. Vous devrez peut-être travailler brièvement avec un physiothérapeute pour revenir à la normale le plus rapidement possible.
