En ce qui concerne le placement des pieds, vos hanches et votre vision jouent un rôle influent là où votre pied atterrit. Parce que la marche est une activité répétitive qui met l'accent sur les articulations de vos pieds et de vos jambes, une forme appropriée est essentielle pour prévenir les blessures. La façon dont votre pied frappe le sol est également importante; il détermine comment le reste de votre jambe absorbe le choc de l'impact.
Mouvement de la hanche
Le mouvement des hanches est votre principale source de locomotion vers l'avant, selon WalkingHealthy.com. Lorsqu'un côté de votre hanche pivote vers l'avant, il tire votre jambe arrière du sol, agissant comme un moteur pour déplacer votre genou. Lorsque votre genou atteint une distance maximale devant votre hanche, le bas de votre jambe ramène votre cheville en avant. Les muscles et les tendons du pied fléchissent vos orteils vers le haut pour permettre à la semelle d'entrer en contact avec le sol. Au contact du sol, le talon est légèrement en avant du genou.
Marcher la ligne
En tant que piéton qui se promène à un rythme tranquille, vos empreintes de pas seront à peu près à la largeur des hanches. Lorsque vous accélérez à un rythme soutenu et utilisez correctement vos hanches, vos pieds tomberont presque en ligne droite. Vous pouvez tester cette théorie si vous avez accès à une piste avec des lignes. Expérimentez avec votre vitesse et votre mouvement de la hanche, trouvant le rythme où vous amenez naturellement vos pieds en ligne droite. Ne placez pas vos pieds en ligne droite, sauf si vous marchez rapidement et que le mouvement est naturel; vous pouvez vous blesser aux genoux si vous forcez le mouvement.
Surveillez vos pieds
Votre vision joue également un rôle là où vous posez votre pied, surtout si vous marchez sur un terrain accidenté. Lorsque vous marchez, vous ne regardez généralement pas directement vos pieds lorsque vous les placez sur le sol. Vos yeux regardent vers l'avant pendant que votre cerveau traite les informations et décide de la marche à suivre. Lorsque vos yeux ne sont pas sur la route, vous êtes plus susceptible de vous retirer incorrectement, ce qui peut entraîner des blessures. Pendant que vous marchez, concentrez-vous plusieurs pieds devant vous pour assurer un placement correct des pieds.
Frapper le sol
La façon dont votre pied frappe le sol peut avoir un impact sur la santé des articulations de vos jambes. La surpronation, où vos arches sont plus plates et où une plus grande partie de votre pied intérieur touche le sol, peut provoquer des blessures telles que des attelles tibiales, des douleurs au genou et une fasciite plantaire. Pendant la sursupination, une plus grande partie de l'extérieur de votre pied touche le sol, ce qui entraîne également des blessures aux ligaments et aux articulations. Parlez à votre médecin ou spécialiste de vos pieds. Des chaussures ou des orthèses correctives peuvent remédier aux deux types de démarche, aidant à réduire la douleur et à prévenir les blessures.
