La flexibilité est un aspect de la santé que beaucoup de gens négligent. Cependant, la flexibilité est importante car les muscles tendus peuvent créer des problèmes dans tout votre corps. Pour améliorer votre flexibilité, Mayo Clinic recommande d'étirer au moins deux à trois fois par semaine. Vous pouvez adapter votre routine à des étirements de plusieurs jours par semaine après avoir acquis plus de flexibilité. Les avantages d'être flexible sont légion, alors commencez dès aujourd'hui.
Pointe
Une bonne flexibilité vous aide à chaque étape de la vie. Ajoutez une certaine forme d'étirement à votre journée et regardez votre facilité de mouvement s'améliorer.
Moins de maux de dos
Des muscles serrés dans le dos et le bas du corps peuvent causer des maux de dos. Améliorer votre flexibilité peut aider à prévenir et à traiter cette douleur. Certaines personnes ont naturellement des ischio-jambiers courts, en raison de la génétique ou d'un manque de flexibilité, explique SportsInjuryClinic.net. Lorsque vos ischio-jambiers sont serrés, ils tirent le bassin vers le bas et créent plus de pression pour le bas du dos.
De plus, il y a moins de stress sur la colonne vertébrale lorsque les fléchisseurs de la hanche - tels que le psoas - et les muscles pelviens sont flexibles. La flexibilité peut également atténuer la tension et la douleur qui peuvent s'accumuler dans le bas du dos. Lorsque vous avez du mal à tordre votre torse d'un côté à l'autre, vous savez qu'il est temps d'étirer les muscles du bas du corps.
Augmentation de l'amplitude des mouvements
Une posture améliorée n'est que l'un des nombreux avantages d'une bonne flexibilité. Si vos muscles sont tendus, ils peuvent entraîner une amplitude de mouvement réduite dans tout votre corps. Cela peut vous causer des problèmes avec les activités quotidiennes telles que atteindre les frais généraux pour sortir un plat du placard ou même se tenir droit.
Devenir plus flexible peut faciliter ces types d'activités, ainsi que l'exercice. Utilisez une gamme complète d'exercices d'étirement - de haut en bas et d'un côté à l'autre - pour augmenter votre amplitude de mouvement et votre capacité à bouger de manière plus fluide.
S'étirer pour prévenir les blessures
Vous êtes plus sujet aux blessures des muscles, ainsi qu'aux tendons et aux ligaments, si vous n'êtes pas flexible, dit l'American Council on Exercise. Les tendons autour des muscles se raidissent lorsque vous ne vous étirez pas et les maintiennent flexibles. Avoir des muscles tendus vous donne une amplitude de mouvement réduite, il est donc plus facile de dépasser cette amplitude de mouvement et de vous blesser avec des entorses, des foulures ou même des ruptures. De même, si vous améliorez votre flexibilité, vous augmentez votre amplitude de mouvement et réduisez votre risque de blessure aux muscles, tendons et ligaments.
Meilleure circulation et moins de stress
La tension dans les muscles affecte la circulation, ce qui peut empêcher les nutriments et l'oxygène de se déplacer correctement dans le corps. Lorsque les muscles sont plus flexibles, ils se détendent et permettent au sang de circuler plus librement vers les muscles et les articulations.
L'un des exercices de soulagement des tensions les plus faciles et réalisables presque partout s'appelle la poupée de chiffon. Tenez-vous simplement les pieds écartés et penchez-vous de la taille. Laissez pendre votre tête, votre cou et vos bras sans forcer. Respirez profondément, fermez les yeux et sentez votre colonne vertébrale s'étirer et la tension se relâcher.
C'est ton choix
Il existe de nombreuses façons de vous étirer pour une meilleure flexibilité. Le yoga est juste celui qui me vient à l'esprit. Mais même dans le yoga, il existe de nombreuses façons de pratiquer. Le hatha yoga consiste en un certain nombre de poses qui sont tenues plus ou moins statiquement. Le Kundalini yoga est une série de mouvements coordonnés avec vos inhalations et exhalations. Si le yoga ne vous plaît pas, vous pouvez essayer le roulement de mousse, qui est une forme d'auto-massage. Il augmente le flux sanguin et donc la mobilité.
