Alors que certaines célébrités peuvent avoir une taille de 24 pouces, ce n'est pas un exploit facile à accomplir et n'est pas nécessairement sain pour tout le monde. Bien qu'il ne soit pas possible de repérer réduire et simplement perdre de la graisse de votre abdomen, une combinaison de régime alimentaire et d'exercice peut vous aider à rétrécir votre tour de taille avec le reste de votre corps. Évitez les régimes à la mode, l'entraînement à la taille et les suppléments de perte de poids, qui sont associés à des risques potentiels pour la santé, et consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau régime ou programme d'exercice.
Déterminer si une taille de 24 pouces est saine
Les mannequins et actrices avec une taille de 24 pouces sont souvent anormalement minces, avec un pourcentage de graisse corporelle compris entre 10 et 15%. Le pourcentage de graisse corporelle saine pour les femmes est de 22 à 26 pour cent, a noté un rapport de la British Medical Association en 2000. Déterminer votre rapport taille / taille peut vous aider à déterminer si votre taille est ou non à une taille saine. Un WHtR trop important indique un risque accru de maladie cardiaque et de diabète, mais un WHtR trop petit n'est pas sain non plus - cela indique que vous avez un poids insuffisant. L'insuffisance pondérale augmente également votre risque de diverses maladies et problèmes de santé.
Les femmes devraient avoir un WHtR compris entre 0, 42 et 0, 48, et les hommes devraient avoir un WHtR compris entre 0, 43 et 0, 52. Pour calculer votre WHtR, divisez votre tour de taille en pouces par votre taille en pouces. Selon cette mesure, une femme devrait mesurer 4 pieds 9 pouces pour qu'une taille de 24 pouces soit en bonne santé. Toute femme entre 4 pieds 10 pouces et 5 pieds 8 pouces avec ce tour de taille est considérée comme extrêmement mince, et une femme de 5 pieds 9 pouces de hauteur ou plus aurait un poids insuffisant.
Cardio pour rétrécir votre tour de taille
Pour perdre du poids, vous devrez peut-être faire jusqu'à 300 minutes d'exercice cardio d'intensité modérée chaque semaine. Ce type d'exercice vous aide à accumuler le déficit calorique nécessaire à la perte de poids et peut augmenter légèrement votre métabolisme pendant une courte période après la fin de votre entraînement. Une étude publiée dans "Medicine and Science in Sports and Exercise" en 2003 a noté un autre avantage potentiel pour perdre du poids par l'exercice - ce type de perte de poids semble être plus susceptible de réduire la graisse abdominale que le poids perdu par le régime alimentaire seul.
Entraînement en force pour un tour de taille plus petit
Le muscle brûle plus de calories que la graisse, ce qui contribue à augmenter votre métabolisme, donc les exercices pour ajouter du muscle sont bénéfiques pour la perte de poids. Faire des exercices abdominaux tonifie votre estomac, mais ne vous débarrassera pas de la graisse. Pour perdre du poids, il est préférable de faire des exercices de musculation qui ciblent tous les différents muscles principaux du corps, pas seulement les abdominaux. Faites huit à 10 exercices différents, chacun de huit à 12 fois, et faites cet entraînement au moins deux fois par semaine les jours non consécutifs pour les meilleurs résultats. L'entraînement en force rend également plus probable que tout poids que vous perdez proviendra de la graisse et non des muscles, vous laissant avec une composition corporelle plus saine après votre perte de poids.
Régime pour une perte de poids saine
Vous devez couper environ 500 calories de votre alimentation chaque jour pour perdre environ 1 livre par semaine, ou 1 000 calories par jour pour perdre 2 livres par semaine. Mais ne mangez pas moins de 1200 calories par jour si vous êtes une femme ou 1800 calories par jour si vous êtes un homme, car cela pourrait ralentir votre métabolisme et limiter votre perte de poids. Ne sautez pas de repas, ce qui pourrait vous donner faim si vous mangez trop tard. Mangez de plus petites portions et basez votre alimentation sur des aliments entiers comme les fruits, les légumes, les produits laitiers faibles en gras, les grains entiers et les protéines maigres. Limitez votre consommation d'aliments hautement transformés et d'aliments riches en sel, en sucres ajoutés ou en matières grasses. Ces aliments n'ont pas tendance à être très copieux ou riches en nutriments, mais sont généralement riches en calories.
Méthodes minimisant la taille à éviter
Les régimes à la mode ne vous donnent pas de résultats durables et pourraient avoir de graves effets néfastes car ils sont souvent trop faibles en calories et en nutriments pour une bonne santé. Certaines célébrités attribuent une formation à la taille pour leurs petites tailles. Cela implique de porter un corset pour entraîner votre taille à être plus petite. Cependant, ce n'est pas le moyen le plus sûr d'obtenir une taille plus petite, car cela peut entraîner des difficultés à respirer, de la constipation et des organes endommagés, selon le gynécologue Dr Sara Gottfried dans un article publié sur le site Web ABC News en 2012. Il peut également augmenter les symptômes du reflux gastro-œsophagien, de l'incontinence urinaire et du syndrome du côlon irritable, et peut provoquer des infections cutanées. Le Dr Gottfried conseille particulièrement aux jeunes femmes de moins de 21 ans de ne pas porter de corsets, car leur corps n'est pas complètement développé.
Il n'y a pas suffisamment de preuves pour recommander des suppléments à des fins de perte de poids, selon un article de revue publié dans le "Journal of Obesity" en 2011. Ces suppléments s'accompagnent également souvent d'effets secondaires indésirables, qui peuvent inclure une augmentation de la pression artérielle et fréquence cardiaque, lésions hépatiques, constipation, vomissements, diarrhée, maux de tête, convulsions et vertiges.
